Pomáhá Pilates získat větší bouchačku?
Obsah:
Pilates dokáže pro vaše tělo udělat hodně, včetně budování silného jádra, zlepšující zdraví a rozvoj dobrých postojů. Cvičební systém může dokonce pomoci vyvíjet svaly svalů, ačkoli samotný Pilates je nepravděpodobné, že by změnil bytý tus na jeden hodný rapové písně.
Video dne
Anatomie vašeho tlapka
Tři primární svaly tvoří hýždě: gluteus maximum, gluteus minimus a gluteus medius. Přestože váš glutex max dostane veškerou pozornost, protože je největší a často nejsilnější, všechny tři si zaslouží pozornost při cvičení.
Váš gluteus maximus vám pomůže vyskočit z poskakující pozice a pohání vás dopředu, když skočíte nebo šprintujete - přemýšlejte o kulatých glutech, které vidíte u olympijských sprinterů. Gluteus medius a minimus mají podobné role v závislosti na vaší poloze pohybu. Pomáhají vám zvednout nohu ven a stabilizovat pánev, když chodíte a běžíte.
Co dělá váš tluk?
Jakékoli cvičení, které stimuluje tyto svaly s odporem, povzbuzuje je k růstu, ale vaše genetika určuje, jestli to bude mít kulatý tvar nebo širší a plochý tvar.
Odolnost je klíčem k přidání svalové hmoty. Použijte těžkou, únavnou odolnost, abyste optimálně rozložili svalová vlákna, aby se zvětšili tlustší a silnější. Mat Pilates, který používá jen svou tělesnou hmotnost, nabízí některé cvičení, které aktivují vaše svaly svalů, ale pravděpodobně je nebudou náležitě napadat, aby vytvořily pozoruhodné velikosti svalů. Budete zažívat lepší funkci a vytrvalost ve svalech jako výsledek mat Pilates.
Přečtěte si více : Tipy na získání většího boku
->
Reformátor Pilates vám může pomoci vyvinout nějaký sval gluteu, protože můžete upravit pružiny a kabely na různé úrovně odporu. To, zda tento odpor stačí na to, aby vaše svaly rostly, závisí na vašem výchozím bodě. Pokud jste již těžko přikládali a vyháněli na podlaze v posilovně, může se vám zasedání Reformera pomoci zlepšit tělesnou mechaniku, abyste lépe vykonávali tyto cvičení a získali více výsledků, ale je nepravděpodobné, že by to přispělo k velikosti svalů.
Pokud jste relativně nový odpor cvičení, odpor poskytnutý Reformer, a dokonce i vaše tělesná hmotnost na podložce, vám pomůže vybudovat nedostatečně vyvinuté svaly svalů a vaše glutety větší, než byly předtím, než jste začali. Jen vy se můžete rozhodnout, jestli je to ten velký zadok, po kterém jste.
Nejlepší cvičení pro tvarovaný tlap
Pilates nabízí řadu cvičení, které aktivují všechny tři svaly vašich gluteů. Když se vyvíjejí tupé svaly, použijte je kromě pohybů, jako jsou zpáteční dřepy, vážené výpady, jednolodní končetiny, osla kopy a vážené zrychlení.
Tři hlavní hýždí stavitelé zapůjčeni z Pilates obsahují:
Flutter Kicks: Lehněte si na břicho na rohoži a otočte hlavu, abyste položili jednu tvář na podlahu. Nechť vaše paže ležela po vašich stranách a prodloužila jste nohy za vámi. Stlačte nohy směrem k sobě a zvedněte je z rohože. Držte boky stisknuté k podlaze, když rotujete rovnou nohu po dobu 30 až 60 sekund.
->
Jeden-legged Pelvický náklon: Tento pohyb můžete znát jako bok. Lehněte si na záda na rohoži, ohýbejte kolena a nechte nohy rozkládat. Zvedněte boky a cítíte, jak se vaše kořist stírá. Zvedněte pravou nohu rovnou až ke stropu a udržujte boky zvednuté. Pomalu sklopte boky téměř k podlaze a poté zvedněte zpět do maximální výšky. Opakujte 10 až 15krát, pak přepněte strany s levou nohou zvednutou.
->
Boční nohy kopy: Leží na pravé straně s boky a rameny skládané. Vdechujte a zvedněte levou nohu co nejvyšší. Vydechněte a dolů dolů. Opakujte 10 až 15 krát a poté přepněte strany.
Přečtěte si více : Top 15 se přesune na tón vašeho lepidla
