Dělá Protein Powder Make Women Gain Svaly?

Ženy mohou těžit z doplňků bílkovinných prášků stejně jako muži. Jediným upozorněním je, že ho konzumujete v rámci svých každodenních potřeb bílkovin. Můžete odhadnout každodenní potřebu bílkovin tím, že vynásobíte tělesnou hmotnost v kilogramech, abyste zjistili, kolik gramů bílkovin potřebujete každý den. Pokud jste fyzicky aktivní, potřebujete zvýšené množství bílkovin. Ale proteinový prášek sám vám nepomůže budovat svaly. Cvičení podporuje růst svalů. Před zahájením režimu bílkovinného prášku se poraďte s lékařem.

Typy videa

Na trhu jsou dodávány proteinové doplňky, které jsou specificky zaměřeny na ženy, ale práškové bílkoviny obecně obsahují podobné přísady. Zvolte ten, který obsahuje vysokou koncentraci bílkovin sám místo dlouhého seznamu přísad a tuku. Mezi běžné typy bílkovinných prášků patří syrovátky, sójové, kaseinové, konopné a vaječné prášky. Každý z těchto prášků může podporovat vývoj svalů u mužů i žen, ale to platí pouze tehdy, když cvičíte pravidelně. Cvičení pomáhá rozkládat svalovou tkáň a protein ji znovu sestaví.

Klinická studie z roku 2008 zveřejněná v "Výživa a metabolismus" testovala účinky doplňku syrovátkové bílkoviny na obézní ženy. Jeden sto padesát žen ve věku 25 až 50 let bylo náhodně přiděleno skupině syrovátkových proteinů nebo skupině s placebem. Skupina srvátkových bílkovin spotřebovala dva denní dávky 10 g syrovátkových proteinů denně během 12 týdnů testovacího období. Výsledky ukázaly malý nebo žádný rozdíl mezi oběma skupinami z hlediska růstu svalů. Skupina srvátkových bílkovin však udržovala významně více svalů a ztrácela více tělesného tuku ve srovnání s placebovou skupinou. Tato studie naznačuje, že suplementy syrovátkových proteinů mohou být přínosné, pokud jde o ztrátu tělesného tuku a udržení chudé hmoty.

Studie z roku 2007 publikovaná v peer-reviewed časopisu "Fertility and Sterility" zkoumala účinky sójového proteinu na postmenopauzální ženy. Ženy, které konzumovaly 20 g sójového proteinu po dobu třiceti dnů, vykazovaly méně zvýšení celkového tělesného tuku, ale to byl hlavní rozdíl mezi sójovou proteinovou skupinou a skupinou s placebem. Tato studie ukázala, že sójový protein přímo nepomáhá ženám budovat svaly nebo udržovat chudou hmotu efektivněji ve srovnání s ženami, které konzumují denní sójové proteiny.

Faktor cvičení

Klíčovým faktorem pro budování svalů je důsledná trénink na odolnost. Dvě nebo tři tréninky na odpor v týdnu jsou obvykle dostačující. Některé práškové bílkoviny vám pomohou udržet svalovou hmotu, ale trénink na odolnost je nezbytný pro budování svalové hmoty. Odborný trénink může pomoci ženám spálit tělesný tuk a tónovat svaly.Proteinové prášky mohou podporovat vývoj svalu, ale tyto doplňky nejsou vhodné pro všechny. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda by byl přínos bílkovin prospěšný.