Běží 20 minut denně vypalovat tuky?

Běh je populární cvičení na hubnutí, ale pokud nevíte, jak dlouho běžíte a jakou intenzitu můžete nevidět změnu stupnice. Dvacet minut běhu spálí tuk, ale musíte zjistit, zda vaše každodenní cvičení potřebuje k dosažení vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.

Video dne

Hořící tuk

Jakékoliv cvičení, které děláte, od pomalého procházení k sprintování co nejrychleji spálí kalorie. Podle amerického koncilu o fyzické aktivitě kalorií, 150-libra osoba bude spálit asi 181 kalorií běží rychlostí 5 mph za 20 minut. Vaše tělo upřednostňuje spalovat kalorie ve formě sacharidů, ale jakmile vyčerpáte dostupné sacharidy, spálí tuky. Pokud jste zbaveni karbidu, vaše 181 spálené kalorie budou ztrátou tuku.

Ztráta palců

Zatímco 181 kalorií se může zdát významným spálením kalorií, musíte spálit 3 500 kalorií, než ztratit libru tuku. Pokud se snažíte ztratit libru tuku za týden, budete muset spálit 500 kalorií denně. To znamená, že budete muset běžet skoro hodinu při rychlosti 5 km / h. Můžete také zvýšit intenzitu vašeho spuštění, abyste vypálili kalorie rychleji. Běžíte rychlostí 8 km / h, spálíte 306 kalorií za 20 minut.

Představte si intervaly

Chcete-li dosáhnout co nejlepšího zásahu, zkuste tréninku s vysokou intenzitou, HIIT, po dobu 20 minut. HIIT se skládá z cvičení s vysokou intenzitou, jako je například sprint, následované delšími intervaly aktivního zotavení, jako je chůze. Studie zveřejněná v čísle časopisu Journal of Obesity z roku 2011 poznamenala, že trénink v intervalu je účinnější při snižování tělesného tuku než u jiných typů cvičení. Další přínos pro trénink s vysokou intenzitou spočívá v tom, že způsobuje následné spálení cvičení, což je fyziologický účinek, který způsobuje, že vaše tělo pokračuje v spalování kalorií po dobu až 48 hodin po ukončení tréninku.

Úvahy

Vždy spusťte a ukončete svůj běh zahřátím a vychladnutím, například lehkým joggingem. Zahřívání zvýší tok krve a připraví svaly pro práci vpřed. Zchladnutí pomalu vrátí vaši srdeční frekvenci do stavu před cvičením. Prohněte svaly po vychladnutí, abyste snížili svalové zranění. Pokud pocítíte náhlá bolest nebo napětí, okamžitě přestanete běžet. Interval běhu vysoké intenzity není pro všechny. Mluvte se svým lékařem, než začnete s energickou aktivitou.