Běží na vyprázdněném tuku žaludku?

Běh po několika hodinách půstu neznamená, že nemáte žádné palivo. Sklady svalových glykogenů a tuková tkáň poskytují obrovské množství energie. Čekat, dokud se po vaší jízdě k jídlu, budete klepat do vaší tukové zásoby dříve a spálit více tuku v průběhu vašeho běhu. Ale než vyrazíte na dveře s prázdnou nádrží, zvážte stav zdraví a tréninku.

Video dne

Těžký metabolismus

Během vytrvalostního cvičení, jako je běh, svaly spalují sacharidy, cirkulují jako glukóza v krevním oběhu a uchovávají se ve formě svalového glykogenu a lipidy nebo tuky uložené v tukové tkáni tkáně a uvnitř vašich svalů. Vzhledem k tomu, že vaše zásoby glykémie a glykogenu jsou omezené, protože se stávají vyčerpány, spoléháte se stále více na tuky, abyste podpořili cvičení. Po několika hodinách nalačno je hladina glukózy v krvi nízká a vyčerpáte svalový glykogen rychleji, což způsobí zvýšený metabolismus tuků dříve ve vašem tréninku.

Metabolismus nalačno a tuků

Když důsledně cvičíte v půstu, vaše tělo podléhá změnám, které zvyšují vaše využití tuku. Studie z roku 2012, publikovaná v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, porovnávala účinky vytrvalostního tréninku na hladovění a krmení subjektů během 29 dnů ramadánu. Zjistili, že hladové subjekty ztratily jak tělesnou hmotnost, tak i tělesný tuk, zatímco osoby podávané krmením ztratily pouze tělesnou hmotnost. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zjistila, že konzistentní vytrvalostní cvičení prováděné na půstu způsobilo změny ve svalových vláknech, které zlepšily glykogen šetření a zvýšil metabolismus tuků.

Stav tréninku a spalování tuků

Váš tréninkový stav ovlivní, kolik tuku spalujete na prázdný žaludek. Trénovaní vytrvalostní sportovci jsou efektivnější při spalování tuků, protože mechanismy aerobního metabolismu jsou rozvinutější a protože trénink vás lépe šetří glykogen. Studie z roku 2008 publikovaná v "Sborníku Národní akademie věd" porovnávala vyškolené vytrvalostní sportovce se sedavými subjekty a zjistila, že vycvičení subjekty byli schopnější při náboru tuku za energii. Zjistili také, že vyškolená skupina měla větší citlivost na inzulín, což znamená, že glykogen byl po cvičení snadněji doplněn.

Slovo opatrnosti

Pokud jste v současné době sedavý nebo jíte diabetik, není vhodné užívat prázdný žaludek, protože se můžete stát hypoglykemickým. Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi může v některých případech vést k závratě, nevolnosti a bezvědomí. Začátečníci a diabetici by měli před cvičením konzumovat lehké jídlo nebo občerstvení.Jakmile se budete lépe přizpůsobovat, adaptace na vytrvalostní trénink zvýší vaše sklady glykogenu a vaše schopnost metabolizovat tuky během cvičení. Po několika týdnech důsledného tréninku zkuste běžet na prázdný žaludek, ale pozorně sledujte odpověď vašeho těla na negativní reakce.