Běží, když jste hladoví Spálit více kalorií?

Běh na prázdný žaludek nemusí spálit více kalorií, ale cvičení, když máte hlad, může spálit více tuku. Vaše svaly spalují sacharidy na energii, ale když dostatečné množství sacharidů není okamžitě k dispozici, vaše tělo se obrátí na uloženou energii nebo tuky, aby vaše cvičení pohánělo.

Video dne

Běh

Protože běh spaluje velké množství kalorií a může se provádět téměř kdekoli bez cvičení jiného než dobrého páru bot, tato aerobní činnost nabízí řadu zdravotních přínosů, zatímco být relativně bezpečný. Osoba s kapacitou 200 liber může spálit mezi 760 a více než 2 000 kalorií za hodinu při běhu v závislosti na své rychlosti. Počet spálených kalorií závisí na vaší aktuální hmotnosti, jak rychle a jak dlouho běžíte. Zatímco vaše tělo bude muset ponořit do vyhrazených obchodů pro energii, množství spálených kalorií zůstává beze změny.

Spalování kalorií Když hlady

Jedna libra tělesného tuku obsahuje 3500 kalorií a jedna libra svalové hmoty obsahuje 2500 kalorií. Takže v průměru jedna libra tělesné hmotnosti klesá někde mezi těmito dvěma. Chcete-li ztratit libru hmotnosti, musíte vynaložit nebo snížit mezi 2500 a 3500 kalorií. Všechny formy cvičení vyžadují, aby kalory poháněly vaše svaly k přesunu Vaší tělesné hmotnosti prostorem. Množství cvičení, které získáte, představuje zhruba 15 až 30 procent množství kalorií, které vypalujete každý den. Vaše bazální metabolická rychlost, množství kalorií, které potřebujete k podpoře základních funkcí vašeho těla, jako je dýchání, trávení a oběh, představuje asi 60 až 75 procent z množství, které spálíte. Trávení spotřebuje dalších 10 procent. Cvičení, když máte hlad, prostě vstupuje do různých forem energie ve vašem těle.

Hořící tuk

Mnoho lidí, které se zajímají o spalování kalorií, opravdu chtějí spálit více tuku. Pokud spálíte více kalorií, než jste jíst, vaše tělo se ponoří do svých tukových zásob pro energii a začnete zhubnout. Studie z roku 2007 provedená ve Výzkumném středisku pro cvičení a zdraví v Belgii v Leuvenu zjistila, že lidé, kteří si před jídlem cvičí, vypálili více tuku než ti, kteří po jídle cvičí.

Když cvičíte, vaše tělo spaluje cukr z krevního oběhu, svalů a jater. Když máte hlad, máte ve vaší krvi a játrech méně cukru. Když jsou zásoby cukru v krvi a játrech vyčerpány a vy jste vytáhli své svalové zásoby glykogenu, vaše tělo se otočí na vaše tukové buňky pro palivo.

Upozornění

Přestože můžete spálit více tuku při cvičení, když máte hlad, přejídání po cvičení jednoduše nahradí spálené kalorie. Pokud spalujete tuky během cvičení, ale nevyčerpáte kalorie, které jste po celý den spotřebovávaly, vaše tělo uloží přebytek jako tuku.Cvičení na půdě může zvýšit riziko zranění. Poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu, zvláště pokud plánujete cvičení na prázdný žaludek.

Výkon

"Běh na prázdném místě" může ovlivnit váš výkon. Podle studie z roku 1999 publikované v časopise Journal of Medicine and Science ve sportu a cvičení lidé, kteří jedli tři hodiny před cvičením, byli schopni jet asi 30 minut déle, než kdy předtím nejedli. Tyto výsledky mohou odpovídat vaší schopnosti užívat delší vzdálenosti po jídle.