Plavání zmenšuje spasmy?

Zpětné křeče se vyskytují, když se nadměrná kontrakce zadního svalu v průběhu času neuvolňuje. Křeče mohou být důsledkem nadměrné zátěže nebo mohou být příznakem dalšího zranění nebo základního stavu. Koupání se doporučuje pacientům, kteří trpí bolesti zad, ale mohou v některých případech vést k křeče. Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového plavání nebo jiného cvičebního programu.

Video dne

Příčiny křeče

Pacienti často pocítí náhlé utažení a ostré bolesti lokalizované v jedné oblasti zad, a to buď kroutit, tlačit nebo táhnout. Ti, kteří mají pánev vpředu, těsné hamstringy nebo slabé svaly jádra, jsou v nebezpečí křeče při námaze, podle Cedars-Sinai. Není-li spazmus spojen s jakýmkoli jiným základním onemocněním, svaly by měly relaxovat s klidem a jemným protahováním. Křeč, který pokračuje nebo zhoršuje, naznačuje napětí, podvrtnutí, herniovaný disk nebo zlomeninu. Zbytek, led a protizánětlivé léky jsou prvním krokem ke snížení prodloužených křečí. Pokud spasmus nezmizí do 24 hodin a dýchání nebo modřiny se objeví, vyhledejte lékařskou diagnózu.

Plavání pro snížení křeče

Možná nebudete schopni plavat, pokud je záda v křeči, pokud je mobilita značně omezena; plavání nemusí být v některých případech jisté. Nicméně, některé expozice vody může pomoci relaxovat svaly. Whirlpooly a oceánské vlny mohou uklidnit křeče a poskytnout úlevu. Pokud jste v hluboké vodě nebo v oblastech se silnými proudy, ujistěte se, že máte kamaráda, který vám pomůže zůstat v bezpečí. Plavání v bazénu, jakmile spasmus ustoupí, pomůže prodloužit a zpevnit svaly jádra ke snížení frekvence spasmu.

Plavání pro celkové zdraví

Pro ty, kteří mají problémy s chrbticí, cvičení, které dříví a otřese se páteří, zvyšují kompresi páteře a mohou vést ke zvýšené frekvenci symptomů. Podmínky, pro které je plavání doporučeno, zahrnují herniovaný disk, spinální stenózu, osteoartritidu a degenerativní onemocnění disku. Koupání je aerobní aktivita s nízkým nárazem, která pacientům umožňuje udržet celkovou kardiovaskulární způsobilost, udržet si sílu a snížit dopad skoků nebo kompresních pohybů, které se vyskytují při aerobiku s vysokým nárazem. Jak se celé tělo stává silnějším, výskyt křečí v důsledku poklesu výkonu.

Další úvahy

Zatímco plavání může nebo nemusí mít přímý účinek na snižování spazmů zadních svalů, existují pozitivní aspekty týkající se plavání nebo cvičení ke zmírnění bolesti zad. Koupání a další aerobní cvičení způsobují, že tělo uvolňuje endorfiny, což pomáhá snížit úroveň bolesti. Cvičení také pomáhá při snižování hmotnosti nebo při udržování tělesné hmotnosti a snižuje zátěž páteře a páteřních svalů, čímž se snižuje námaha, která může vést k křeče.Koupání nebo jiné vodní aerobik prováděné po dobu 20 až 45 minut třikrát až pětkrát týdně je součástí zdravého životního stylu.