Dělá treadmill elevace cvičení Zlepšete svůj bok?

Běžecký pás je dynamickým zařízením v tělocvičně - může pomoci spálit stovky kalorií a také můžete udělat svůj zadní část. Můžete tónovat a utáhnout kořist tím, že přidáte sklon k běžícímu pásu. Doba trvání a intenzita tréninku jsou zásadní proměnné, které vám pomohou získat kořist vašich snů.

Video dne

Glutes

Tvár je tvořen třemi svaly, gluteus maximus, gluteus minimus a gluteous medius. Gluteus maximus je zodpovědný za charakteristický zaoblený tvar zadku. Hlavním úkolem gluteus medius je stabilizace kyčle během mnoha pohybů. Gluteus minimus se používá k unášení nohy a odkládání od středové čáry těla. Všechny tři svaly zubu spolupracují, když nakloníte svůj běžecký pás.

Funkce

Vaše zadní svaly pracují na prodloužení nohy. Stoupání kladou větší nároky na vaše klouby, protože když vykročíte na levou nohu a zvednete pravou nohu dozadu, zpevníte a utahujete svaly svalů. Opakovaný pohyb naklonění nebo běhu naklonění zajišťuje, že glutety jsou aktivovány každým krokem. Zaměřte se na to, abyste kopali paty dolů, jako byste procházeli blátem, abyste mohli dále pracovat s glutety.

Složení těla

Sklon vašeho běžeckého trenažéru může také pomoci změnit složení vašeho těla, takže Vaše klouby jsou méně ohebné a zesílené. Chůze nebo běh na svahu nejen zvyšuje spalování kalorií během cvičení, ale také udržuje spálenou kaloriku po dokončení. Vaše slabá hmota se zvyšuje s tréninkem nakloněním, protože v důsledku svalové hmoty vytváříte větší sílu ve vašich svalech. Čím svalovou hmotu máte, tím účinněji spálíte kalorie a pomáháte snižovat množství tuku na glutech.

Cvičení

Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje trénink aerobní po dobu 60 minut většinu dnů v týdnu. Začněte s tréninkem pět minut na plochém povrchu. Pomalu zvyšujte svůj běžecký pás o 2 procenta každých pět minut, dokud nedosáhnete stoupání o 12%. Držte 12-procentní stoupání po dobu 10 minut a pak pomalu postupujte zpátky dolů na rovnou plochu snížením sklonu o 2% každých pět minut. Můžete také trénovat v tréninku tím, že pracujete na plochém podkladu na dvě minuty a následně nakloníte svůj běžecký trenažér na dvě minuty mezi 8 a 12 procenty. Opakujte své intervaly během tréninku, abyste vypalovali kalorie a zaměřili se na zadní část těla.