Dělá TRX cvičení hurt vaše ramena?

TRX odpružení trénuje vaše tělo v různých pozicích, aby vaše svaly posilovaly svou tělesnou hmotností jako odpor. Ruce nebo nohy jsou zavěšeny v rukojetích TRX a opačný konec těla je obvykle v kontaktu se zemí. TRX cvičení se dotýkají vašich jádrových svalů, svalů trupu. Stejně jako u jiných typů tréninku na odolnost, pokud zkusíte náročné cvičení příliš brzy nebo nepoužijete správnou formu, můžete se vystavit riziku zranění. Ramena mohou být v TRX cvičení obzvláště zranitelná, pokud se příliš zdržíte.

Video dne

Správně zahřejte

Před zapojením do jakéhokoli programu výcviku odporu je důležité zahrnout krátkou zahřátou relaci. Zahřívání zhruba pěti minut světelného chůze, jízda na kole nebo běhání pomáhá mazat vaše klouby a zvyšovat oběh do svalů. Některé jemné dynamické protahování po aerobním zahřátí může také pomoci při přípravě vašich ramenních svalů na cvičení a snížit riziko zranění.

Příkladem dynamického úseku s trenérem TRX je boční houpačka. Držte rukojeti TRX ve vašich rukou a zvedněte ruce z vašich stran a vytvořte T tvar s tělem. Postavte se nohama širšími než ramena a mírným ohybem v kolenou. Vydechněte a pomalu otáčejte trupem doleva, aby se pravá ruka pohybovala na přední část těla a levou rukou se přesunula vzad. Když vdechujete, vraťte se do středu a opakujte na levé straně. Proveďte 12 opakování na každé straně.

Kontrola formuláře

Stejně jako u jakéhokoliv tréninku, může nedostatek správné formy výrazně zvýšit vaše riziko zranění. Většina tréninkových cvičení TRX vyžaduje plochou záda. Pokud tato poloha není udržována, může být nadměrná deformace umístěna v jiných spojích, jako jsou například ramena. Zrcadlo může být velmi užitečné, abyste si ověřili, jak se vyrovnává. Chcete-li udržet plochý záda, zatáhněte za břišní svaly, vyhněte se naklápění pánev dopředu nebo dozadu a mírně zatlačte na hruď, pokud najdete ramena, která se zaoblenou vpřed. Někdy si možná myslíte, že jste ve správné pozici, ale jeden pohled v zrcadle vám ukáže jinak.

Vybrat vhodné cviky

Abyste předešli zranění v rameni, je důležité, abyste zvolili cvičení TRX, které jsou vhodné pro vaši úroveň výcviku a zkušenosti. Výhodou TRX trenéra je, že můžete snadno upravovat mnoho cviků tím, že pohybujete nohy nebo ruce v místě nebo mimo kotevní bod. Nepokoušejte se vypořádat se s náročnějšími pozicemi nebo cvičením předtím, než budete pohodlně ovládávat základní verze.

Dohled

Jste-li novým výcvikem v tréninku TRX, může pomoc vyškoleného profesionála v oblasti fitness trvat daleko, pokud jde o prevenci úrazů a správné cvičení.Vyškolený trenér fitness vás může naučit správné postupné cvičení, sledovat a opravovat váš formulář a pomáhá vám určit, kdy jste připraveni pokročit v tréninku.