Dělá Walking Help s žaludkem a nožním utahováním?

Chůze je něco, co může kdykoli udělat někdo, s velmi malým nákladem nebo přípravou. Podle americké podiatrické lékařské asociace je chůze nejoblíbenější formou cvičení a pravidelně chodí asi 67 milionů amerických mužů a žen. Chůze je skvělým výchozím bodem pro každého, kdo chce začít cvičební program, a je základem pro mnoho lidí, kteří často cvičí. Vedle mnoha kardiovaskulárních přínosů je chůze také účinná při utahování vašeho žaludku a nohou.

Video dne

Chůze po spálení kalorií

Stejně jako všechny kardiovaskulární cvičení, chůze spaluje kalorie. Využití těchto extra kalorií, aby se vaše nohy v pohybu může vést ke ztrátě váhy a více ztuhlý a utažené tělo. Silná chůze spálí asi čtyři kalorie každou minutu, takže půlhodina chůze pět dní v týdnu se rovná deficitu 600 kalorií. Chcete-li spálit 1 kg tělesného tuku, potřebujete kalorický deficit o 3, 500 kalorií. Kromě chůze můžete snížit množství kalorií, které konzumujete, a přidat další aktivitu do své každodenní rutiny, abyste vytvořili více kalorického deficitu bez většího úsilí.

Chůze vytváří svaly

Chůze pomáhá budovat svalovou sílu a vytrvalost nohou a trupu, což přispívá k tónování a utlumení spodního těla a středu. Několik svalů se podílí na každém kroku. Vaše čtyřpásmová kontrakce v místě nárazu patek zabraňuje příliš rychlému úderu nohy z nohy. Jakmile je vaše noha na zemi, vaše gluteus medius a minimus a hamstrings kontrakt, aby vaše pánev stabilní. Paraspinály a postranní svaly ve vašem středním úseku se také uzavírají, aby vaše pánev zůstala stabilní na opačné straně, jak se vaše další noha houpá dopředu. Vaše abdominální a dolní části zad jsou stále svalové, aby udržely vaše postavení.

Chcete-li těžit z chůze

Chcete-li získat výhody tónování a utažení nohou a středu od chůze, musíte pravidelně chodit po určitou dobu a intenzitu. Pokud se právě začínáte, Americká podiatrická léčebná asociace doporučuje chůzi po dobu 20 minut nejméně třikrát týdně. Zůstaňte v mírné intenzitě, díky níž se vaše srdce bude bít rychleji, aniž by jste se dýchali. Když vylepšíte svou úroveň zdraví, můžete postupovat rychleji po delší dobu. Skvělý způsob, jak přidat větší intenzitu a tónování prospěch na vaší procházce je přidání kopce do vaší cesty.

Vidění rozdílu

Po spuštění programu pro chůzi budete chtít rychlé výsledky, ale odměna za Vaši tvrdou práci závisí na tom, jaký typ tvaru jste, když začnete rutinovat. Pokud máte větší váhu, ztratíte, bude trvat déle vidět požadovaný tón v nohách, než pokud máte ideální tělesnou hmotnost a chcete získat nějaký svalový tonus.Jen si pamatujte, že chůze vám nejen pomáhá vypadat tak, jak chcete, ale také z vás činí zdravou zevnitř tím, že snížíte riziko mnoha nemocí.