Dělá chůzi pomůže vám dostat plochý žaludek a malý pas?

Chůze vám může pomoci zhubnout a získat rovný žaludek. Ztráta břišního tuku zlepší vaše zdraví a zvýší vaše sebevědomí. Ve vaší břišní oblasti se vyskytují dva druhy tuku: viscerální tuk a podkožní tuk. Viscerální tuk je nebezpečný tuk, který obklopuje vaše orgány; podkožní tuk je typ tuku, který leží těsně pod povrchem kůže.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Ztráta hmotnosti nastává, když spálíte více kalorií, než denně konzumujete. Ztráta tuku z jedné oblasti vašeho těla, nazývaná "snížení spotů", není možná. Cvičení a zdravá strava vám umožní zhubnout v celém těle. Chcete-li ztratit 1 lb. tuku, musíte spálit 3, 500 kalorií. Zdravá ztráta hmotnosti je 1 až 2 lbs. týden, což lze dosáhnout vytvořením kalorického deficitu 500 až 1 000 kalorií denně.

Doba trvání a rychlost

Chcete-li dosáhnout hladší žaludek při chůzi, zaměřte se na 60 až 90 minut aerobního tréninku denně, podle americké vysoké školy sportovní medicíny. Zvýšení množství času stráveného chůzí vám umožňuje maximalizovat spálení kalorií. Rychlost, se kterou chodíte, ovlivňuje také to, kolik břišního tuku můžete ztratit.

Intervalový výcvik

Intervalový trénink během vašich pěších zasedání vám může pomoci dosáhnout menšího pasu rychleji. Podle amerického koncilu o cvičení intervalový trénink spaluje více tuků a kalorií než tradiční kardio trénink. Intervalový trénink využívá jak aerobní, tak i anaerobní energetické systémy, protože pracujete s vysokou intenzitou na krátkou dobu, po níž následuje mírné tempo po delší dobu. Například, rychlost procházka po dobu 30 sekund následuje chůze s mírným tempem po dobu jedné minuty. Opakujte své intervaly během trvání vašich procházek, abyste pomáhali ořezávat pas.

Výcvik na kopci

Ať už chodíte na svahu na běžeckém pásu nebo jdete po sousedním kopci, pěší chůze vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Procházky do kopce kladou větší nároky na vaše tělo kvůli úsilí, které musíte použít k pohonu do kopce. Výcvik na horském kole spaluje vyšší množství kalorií než chůze na rovině. To také pomáhá zvýšit vaše chudé hmoty kvůli odporu kopce. Zvyšování své libové hmoty může zvýšit váš metabolismus a pomůže vám spálit více kalorií v klidu, což vede k menšímu pasu.

Úvahy

Ty druhy jídla, které jíte, jsou přímým odrazem způsobu, jakým vypadá vaše tělo. Fueling vaše tělo se zdravými potravinami vám pomůže mít energii, kterou potřebujete pro vaše cvičení. Chůze denně nemůže zvrátit účinky nezdravé stravy. Naplnění celých obilovin, chudého masa, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku pomáhá zůstat plné a zabraňuje přejídání nadbytečných kalorií.Snížení množství kalorií, které denně konzumujete, může také přispět ke kalorickému deficitu. Odstranění prázdných kalorií - potraviny, které poskytují jen malou nebo žádnou nutriční hodnotu - vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů, protože můžete ušetřit stovky zbytečných kalorií denně. Prázdné kalorie, jako je soda, zpracované potraviny a rychlé občerstvení, by měly být odstraněny, aby se dosáhlo plochého žaludku a malého pasu.