Dělá chůzi pomůže vám ztrácet tuk kolem pasu?

Chůze spaluje nadbytečný tělesný tuk. Nicméně, není zaměřen na tuku kolem pasu, protože nemůžete snížit spot. Chcete-li spalovat tuk kolem pasu - a všude jinde na svém těle - dělat každý den nejméně jednu hodinu bouřlivého chůze. Změňte svou pěší trasu, tempo a styl tak, abyste přidali nové výzvy, budovali svaly, zvyšovali vytrvalost a zvýšili spálenost tuků. Pokud máte zranění nebo zdravotní potíže, poraďte se s lékařem před zavedením intenzivního chůze.

Video dne

Walking Pace

Chcete-li efektivně spálit tuk a ořezat pas, musíte rychle projít po dlouhou dobu. Procházení nebo zastavení a spuštění nezvyšují vaše tepová frekvence natolik, že spálí mnoho kalorií. Chůze po 30minutové míli spaluje pouze 180 až 270 kalorií za hodinu, zatímco procházka 18minutovou mílí spálí 275 až 415 kalorií za hodinu. Projděte náročnou 12minutovou míli a spalte 585 až 875 kalorií za hodinu. Pokud spalíte 500 kalorií denně, ztrácíte 1 lb. tuku týdně.

Horolezectví

Procházejte tréninkem, spalte více kalorií a posilujte břicho, stehna a telata tím, že budete vycházet na kopcích, středních stupních nebo schodech. Horolezecké schody spalují 660 až 980 kalorií za hodinu. Turistika po horách spaluje 440 až 655 kalorií za hodinu. Přidejte vážený balíček a spálíte 510 až 765 kalorií za hodinu. Kromě toho svalová tkáň, kterou přidáte do spodního těla, zvyšuje rychlost metabolického odpočinku, takže spálíte více kalorií, i když nejste cvičení.

Rychlostní intervaly

Zvyšte tuk, který spálíte během tréninku, a to pomocí rychlých intervalů. Zahřívejte pomalu a pak mírně. Po 10 minutách pokračujte pět minut intenzivně. Poté přejděte do sprintu, buď běh, jogging, procházky, skákání nebo další intenzivní činnost. Po 30 sekundách až jedné minutě zpomalte odpočinek, ale pokračujte v pohybu. Vraťte se ke své silné procházce. Proveďte intervaly rychlosti každých pět minut a vyvyšte srdeční frekvenci, budujte vytrvalost a spálte více břicha.

Zapojení vašeho jádra

Používání správné formy během tréninku snižuje vaše šance na zranění a také posiluje vaše břišní svaly tak, abyste vypadali štíhlejší kolem pasu. Hluboce vdechněte a kontrastujte břišní svaly. Když vydechujete, udržujte svaly v kontrastu. Kontrakce podporuje záda, abyste se při chůzi postavili rovněji. Postupně zvyšujete sílu jádra, přidáte svalovou tkáň a tonizujete břišní svaly.