Dělá Walking Posilovat Hamstrings nebo Quads?

Procházka nejen zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, ale je to také cvičení, které posiluje vaše kosti. Během pohybu chůze aktivujete četné svaly v dolním těle, včetně hamstringů a čtyřkolek.

Video dne

Výhody procházky

Během chůze se vaše tepová frekvence zvýší, vaše dýchání se zhoršuje a můžete se zlomit pot. To zase podporuje ztrátu hmotnosti a zvyšuje aerobní kapacitu. Pracujete také na svých hamstrings a quadriceps, takže obě svaly se stávají silnějšími. Kohouty sedí na zadní straně stehen a čtvrtky sedí na přední straně.

Fyziologie chůze

Vaše hamstringy se aktivují ve fázi prodloužení a po začátku fáze výkyvu nohy, když uděláte krok. Tyto pohyby jsou známé jako prodloužení kyčle a ohyb kolen. Kvádry slouží k ohybu boků a rozšíření kolen. Flexibilita kyčelního kloubu nastává, když stehněte stehna směrem k žaludku. Kolenní prodlužování probíhá, když narovnáte nohu. Všechny tyto pohyby se objevují, když chodíte, a proto pracujete obě svalové skupiny.

Další svaly

Procházky také fungují několik svalů po celém těle. Hip flexory, také známý jako iliopsoas, běží od dolního žaludku k hornímu stehna. Jsou zpracovávány pokaždé, když ohýbáte kyčle. Těla, která se skládají z svalů gastrocnemius a soleus, sedí na zadní straně dolních končetin a aktivují se při stlačení země nohou. Toto se nazývá plantární flexe. Rectus abdominis, obliques a erector spinae spočívají v jádře těla. Všichni se společně snaží udržet vaše tělo stabilní a vytvářet sílu. Rektus abdominis je v žaludku, oběžné klouby po stranách hrudní kosti a spinae erektoru přesahují páteř.

Triky pro získání větší síly

Procházky na rovině posilují hamstringy a čtyřkolky, ale můžete zvýšit efekt přidáním odporu k tělu. Vážená vesta je dobrá volba, protože váha je rovnoměrně rozložena a můžete ji nastavit od světla k těžké. Chůze na kopcích je dalším způsobem, jak zvýšit práci na stehnech. Procvičení vpřed a vzad. Používáte-li trenažér pro vaše cvičení pro pěší, zvyšte sklon.

Procházka

Při chůzi je třeba brát v úvahu správnou podobu, stejně jako výcvik na váze. Udržujte své ramena zpátky, hrudník nahoru a váš pohled pevně vpřed. Přemístěte paže rovnoměrně a silně tlačte nohama.

Tipy o cvičení na váze

Procházka nebude znamenat, že vaše hamstringy a čtyřkolky jsou velké.Pokud je to váš cíl, proveďte cvičení na cvičení, které zahrnují flexi a prodloužení kyčle a flexi a rozšíření kolen. Squats, nožní lisy, lunges, stepups, rozšíření nohou a kadeře nohy fungují dobře. Pro dosažení co největšího pokroku použijte těžký odpor.