Způsobuje jóga necitlivost a brnění v rukou?

Jóga se zaměřuje na vytváření pohybu přes všechny oblasti těla, ale ruce hrají klíčovou roli při vytváření rovnováhy v mnoha obrácených pózách a jsou často rozšířeny během stojících póz. Ruce jsou také stlačeny v některých náchylných nebo ležet na podnose. Každá z těchto pozic může vyvolat pocit necitlivosti a brnění. Je možné, že necitlivost a brnění v rukou se vztahují k vaší praxi jógy. Pokud je to obtěžující, zvolte alternativní pózy, které nezpůsobují tento pocit. Pokračující necitlivost a mravenčení však mohou naznačovat vážnější stav, který vyžaduje lékařskou péči.

Video dne

Karpální tunel a tlak zápěstí

U jedinců s syndromem karpálního tunelu může jóga vyvolávající ruční nebo zápěstní tlak způsobit necitlivost nebo mravenčení, t definitivně ověřil spojení, podle IDEA Health and Fitness Association. Nosit zápěstí dlahy nebo zábaly během třídy by mohly poskytnout další podporu pro váha-nesoucí představují ruce a zápěstí. Jednotlivci s karpálním tunelem mohou také upravit pózu, aby zmírnili tlak a zabránili necitlivosti a brnění. Například u Downward Dog póze můžete spočívat na předloktí, spíše než používat ruce pro podporu. Zbytek pózu zůstane stejný, se zvednutou končetinou směrem k stropu a narovnanými nohami zatlačte do podlahy. Protože se vaše trup zkracuje, lehce míchejte míčky dopředu, abyste si udrželi úsek přes hřeben.

Běžné ruční jóga představuje

Pozice, které zahrnují kompresi rukou zahrnují gorila představují a Locust představují. Chcete-li upravit gorilí pózu, postavte se rovně a závěs v pasu. Namísto vložení dlaní pod nohy, aby si natáhli záda rukou, nechte záda rukou opřít se o rohož nebo blok. Stále se budete cítit jako úsek, ale bez váhy těla, které spočívá na vašich rukou. V místě Locust představujete, že budete ležet na břiše s nohama prodlouženou. Namísto ležení na ruce a ruce držte je vedle vašeho trupu nebo vpředu. Když vdechujete a zvednete své tělo, budete si stále roztahovat hruď a rozvíjet sílu zpět. Udržujte ruce v ruce pro silné budování.

Poslouchání vašeho těla

Důvěra je jednou z primárních složek jogické filozofie. Poslouchat vaše tělo po celé třídě může pomoci předejít nadměrné prodloužení a zranění. Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti, vydejte se z póze. Například, pokud jste v rybí póze s vašimi dlanimi stlačenými pod boky a vaše ruce začínají bouchat nepříjemně, jemně vytáhněte ruce z pod sebe a místo je vedle vašeho těla místo.Stále budete mít možnost udržovat rybí pózu tím, že budete mít ramena uvolněná od uší; póza může vyžadovat trochu větší sílu jádra, protože už se nebudete opírat o lokty kvůli podpoře.

Jiné možné příčiny

Jóga nemusí být vinu za necitlivost a brnění v rukách. Poruchy nervů nebo cirkulace jsou další možné příčiny tohoto pocitu podle Národní knihovny medicíny Spojených států. Radiační terapie, cukrovka, mrtvice nebo onemocnění štítné žlázy mohou také být příčinou. Nadměrné napětí těla může také způsobit, že vaše ruce pociťují otupělost nebo mravenčení, podle "Yoga Journal". Syndrom hrudníku, způsobený nesprávným držením těla a opakovaným stresem, může zkomprimovat nebo přetlačit nervy, které vedou z horní části vašeho hrudního koše do rukou. Pokud zažíváte chronickou, nepohodlnou necitlivost a brnění v rukou, poraďte se s lékařem, abyste zjistili další kroky.