Vaše tělo spálit více kalorií, pokud jste horké nebo pokud jste studený?

Množství kalorií, které vypalujete denně, je určeno řadou faktorů - některé genetické a mimo vaši kontrolu, a některé, které můžete změnit. Celková spotřeba energie je součtem výdajů na odpočinek, trávení jídla a fyzické aktivity. Výdaje na klidovou energii představují největší množství spálených kalorií, zatímco fyzická aktivita je nejrozmanitějším aspektem. REE je ovlivněna věkem, pohlavím, hormony, velikostí těla a složením těla. Teplé a studené prostředí také ovlivňují vaši hodnotu REE a mohou zvýšit množství spalujících kalorií, protože vaše tělo má větší nároky na udržení stálé teploty.

Video dne

Faktory ovlivňující spálené denní kalorie

Pokud byste neměli nic jiného než ležet v posteli celý den, vaše tělo by stále potřebovalo energii k zachování základních životních funkcí jako srdeční frekvence, teplota, oběh, funkčnost nervů a dýchání. Množství energie potřebné k udržení těchto funkcí je známé jako výdaje na klidovou energii nebo REE. Je měřeno v kaloriích a představuje 60 až 80 procent vašich denních kalorií.

Pro získání hrubého odhadu REE můžete přiřadit 1 kaloriku na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Chcete-li zjistit váhu v kilogramech, rozdělte váhu v librách o 2. 2. REE 154 kilogramů mužů je přibližně 1, 680 kalorií denně, zatímco REE pro 121 kilogramů samice je přibližně 1, 320 kalorií. Poté je třeba zohlednit úroveň aktivity. Pokud jste sedavý, s pracovním stolem a bez cvičení, vynásobte hodnotu REE podle 1. 2. Vynásobte 1.375 a 1.55 pro cvičení jeden až tři dny a šest až sedm dní v týdnu. Velmi aktivní lidé, kteří cvičí dvakrát denně, by měli vynásobit REE hodnotou 1,725 ​​a pokud trénujete na vytrvalostní událost, vynásobte 1. 9.

Využíváte také energii ke strávení potravy, kterou jíte. Pět až deset procent kalorií, které požíváte, se používá ke strávení jídla v závislosti na směsi tuku, bílkovin a sacharidů. Muž o hmotnosti 154 kilogramů by hořel trávením mezi 84 a 168 kalorií.

Teplá versus studená teplota

Když je venku horké, vaše tělo tvrdě pracuje, aby vás udržovalo v pohodě, abyste udržovali stabilní teplotu těla. Ztrácíte většinu energie vyrobené vašimi svaly během cvičení jako teplo. Čím více svalů pracuje, tím horkší se stanou. Vaše tělo musí nakopat do nadváhy, aby vás ochladilo. Váš kardiovaskulární systém zvyšuje průtok krve do pokožky, takže se začnete potovat. Cvičení ve své podstatě zvyšuje teplotu těla, což znamená, že vaše tělo nemusí pracovat lépe, než vás zahřeje.Už to dělá. Spálíte více tuku a kalorií a cvičíte delší dobu, když to uděláte v teplých teplotách, podle americké rady na cvičení. Nechoďte přes palubu. Pokud se u Vás objeví závratě, svalové křeče, slabost a bolest hlavy, zastavte cvičení. To jsou příznaky vyčerpání tepla, které lze léčit tím, že se dostanete na chladnější místo a pijete studené tekutiny.

Kalorie a vnímaná námaha

Vypracování v extrémně horkém prostředí může způsobit, že vnímáte, že vyděláváte lépe a spalujete více kalorií, než jste ve skutečnosti. Studie publikovaná v roce 2013 a financovaná Americkou radou pro cvičení zkoumala rozdíl mezi horkou jógu - která se obvykle provádí v místnostech v rozmezí teplot od 90 do 105 stupňů Fahrenheita - a pravidelná jóga na základní tělesnou teplotu a srdeční frekvenci. Pro studium se účastníci zúčastnili 60-ti minutových setkání jógy a pravidelné jógy a jejich hlavní teploty a srdeční frekvence byly měřeny před, během a po tréninku. Dokonce i když účastníci byli do konce horké jógové relace ponořeni potu, výsledky mezi těmito dvěma třídami jógy nezaznamenaly žádný významný rozdíl v srdeční frekvenci ani tělesné teplotě. Účastníci se ovšem domnívali, že v horní třídě jógy pracují lépe ve srovnání se standardní třídou jógy, založenou na hodnocení vnímavé stupnice. Vědci spekulovali, že účastníci se možná změnili v tom, jak tvrdě se tlačili kvůli teplým teplotám, což naznačuje, že nadměrné pocení může způsobit, že si myslíte, že spalujete více kalorií než ve skutečnosti.

Chvění k vypalování kalorií

Cítíte se, že vaše tělo pracuje lépe, aby vás udrželo teplo, když je venku zima, ale nezačnete spálit další kalorie, dokud se neroztřepete. Chvění je znamení, že vaše tělo se snaží udržet stabilní teplotu. Spálené kalorie se budou lišit v závislosti na venkovní teplotě, jak dlouho jste byli venku a jaký typ oděvu máte na sobě. Buďte obezřetní vůči hypotermii, ke které dochází, když klesne teplota vašeho jádra a krev se začne odčerpávat od vašich paží a nohou a vašeho jádra, aby vás udržovala v teple. Mírné třesání, husí nárazy a studené ruce jsou příznaky hypotermie. Závažnější hypotermie může způsobit nekontrolovatelné třesání, křehkost a potíže s mluvením.

Vzhledem k tomu, že studie vyšla v časopise "Cell Metabolism" v roce 2014, je nyní zkoumána třesavka jako potenciální terapie pro snížení tělesné hmotnosti. Třes, jako cvičení, aktivuje hormonální irisin. Irisin vyzývá hnědé tukové buňky, aby používaly energii k výrobě dodatečného tepla, který spaluje další kalorie. V rámci studie se účastníci uvolnili v termoblanktech, ve kterých byla teplota postupně snižována. Subjekty zvýšily množství kalorií, které spálily při chladnějších teplotách a čím tvrdší účastníci se třásli, tím vyšší úroveň jejich irisinu vzrostla. Vědci dospěli k závěru, že třepotání vyzařuje vaši hnědou tukovou tkáň, aby se udržovala teplota v jádře zdravého rozsahu, a to iv případě, že klesne teplota kůže.Studie však byla malá a je zapotřebí více výzkumu, než by se měla doporučit třesení, aby se napravila nadváha a obezita.