Dynamické taneční roztažky

Tanečníci potřebují důkladné zahřátí, aby dosáhli špičkového výkonu. Skákání, kopání, spřádání a skákání vyžadují pružnost a sílu a nemělo by se je pokoušet, dokud se všechny svaly nezahřívají a správně nevytahují. Studie ukazují, že dynamické protahování je nejúčinnějším typem protahování pro zahřátí a přizpůsobením dynamického protahování rutiny k vašemu tanci to činí efektivnějším.

Video dne

Dynamické roztažení

Zahřátí tanečnice by mělo začít s kardiovaskulárním cvičením, jako snadné taneční pohyby, které jsou mírně intenzivní. Dokážete tento aerobní cvičení intenzivně natolik, abyste se potěšili a zvyšovali srdeční frekvenci. Dále dokončete důkladnou, celoplošnou dynamickou roztahovací rutinu složenou z tekoucích pohybů, které napodobují pohyby vašeho tanečního stylu. Začněte malé pohyby, čímž zvyšujete rozsah vašeho pohybu při každém opakování. Dokončete alespoň osm opakování každého pohybu, ale udělejte víc, pokud stále máte pocit tuhosti. V okamžiku, kdy dosáhnete konečného opakování, by měl pohyb dosáhnout limitu Vaší flexibility.

Horní části těla

Začínáte na vrcholu těla a pohybujete se dolů, zajistíte, abyste při zahřátí na taneční praxi neztráceli žádné svalové skupiny. Začněte dynamickými úseky, abyste zahřáli kapsli na krku a rameno. Pokládejte hlavu nahoru a dolů, dbejte na to, abyste špičku nedopustili příliš daleko. Otočte hlavu ze strany na stranu a podívejte se na každé rameno. Nakloňte si ucho od ramena k rameni a pak kroužte vaše ramena dopředu a dozadu. Zahrnout také některé úseky pro vaše paže a horní části zad. Otočte paže dopředu a dozadu, takže jeden přechází přes druhé. Kruhové roztáhněte ruce v jednom směru a pak další.

Torzo

Během tance se vaše trup musí ohýbat a otočit s přesností a lehkostí. Zaměřte se na některé z vašich dynamických roztahování v této oblasti, když se zahřejete. Při tahání pěstí pod bradou a udržení loktů blízko těla se otočte ze strany na stranu, zatímco držíte spodní tělo nepohyblivé. Oslovte si ruce po stehnech, abyste se dotýkali vnější části kolena a přepínali stranou, abyste se dostali tam a zpět. Otočte boky kruhovým pohybem z jednoho směru a poté druhým. Konečně, dosáhnete své zbraně k boku, izolujete žebra přesunem ze strany na stranu.

Spodní část těla

Ukončete důkladnou řadu dynamických úseků pro spodní část těla. Zatímco držíte nohu rovnou, otočte ji dopředu a dozadu, zvyšujte se s každým houpačkem. Dále zvedněte koleno před vámi a pokaždé se koleno přiblížíte k bradě. Zatlačte zadní konec, zatímco ukazujete koleno přímo na zem.Nakonec se postavte na prsty a zvedněte podpatky vysoko ze země. Poté zaklesněte spodní paty a zvedněte prsty od země.