Snadné Shaper cvičení

Easy Shaper je kus cvičebního vybavení, které se ožení s polstrovanou kovovou tyčí k odporovým pásům a vytváří tak lehký cvičný stroj, který umožňuje uživatelům provádět cvičení na odpor, abs, kardio a pilates. Obalování elastických pásů kolem tyče vytváří větší odpor, čímž simuluje větší váhu - až 66 liber, podle výrobce.

Video dne

Easy Shaper je nejlépe známý svou schopností vytvářet odporové cvičení, včetně mnoha tradičně provedených činkami či činky. Můžete pracovat na horních a dolních svaly těla, stejně jako na svaly jádra / kmene.

Bicepsové kudrlinky

Umístěte lištu na ramena (ne na krk) a dvakrát nebo vícekrát omotávejte šňůru kolem tyče, podle toho, kolik odporu budete potřebovat. Pomalu zatáhněte tyč nahoru, podržte jej po dobu jedné vteřiny v horní části repa nebo když jsou vaše ruce dokonce s rameny. Pomalu spusťte tyč, dokud vaše paže nejsou zcela rovná. Tímto způsobem zabráníte tomu, aby gravitace táhla dolů a vyžaduje, abyste odolávali pásům na cestě dolů a získávali lepší trénink. Opakujte cvičení, dokud neucítíte lehké spálení v bicepsu; pak proveďte tři nebo čtyři opakování.

Únava / adduka nohou

Po obalení šňůry položte tyč přes ramena, abyste získali požadovaný odpor. Musíte s tím experimentovat na začátku. Stojící s dobrým držením těla a nohou, i po ramenou, pomalu přesuňte jednu stopu od své strany, dokud není noha zcela vytažena, pak přiveďte zpět a odoláváte gravitaci. Můžete provést celou sadu opakování s jednou nohou, poté změnit nohy nebo můžete střídat nohy. Po dokončení tohoto cvičení vezměte Easy Shaper z vašich ramen a jednou otočte tyč a projděte kordy. Umístěte lištu Easy Shaper zpět na ramena a zopakujte cvičení. Překročení pásem vytváří opačný odpor od předchozího cvičení, což vám umožňuje pracovat jak na vnitřní, tak na vnější noze.

Břišní křupavý

Lehněte si na podlahu a umístěte Easy Shaper nad vaši hlavu na podlahu a položte ruce rovně zpět. Chcete-li najít své výchozí pozici pro toto cvičení, zvedněte ramena z podlahy pomocí žaludku, spíše než vaše svaly zad nebo krku. Z této pozice pomalu zvedněte kolena směrem k hlavě, když posunete hlavu k kolena. Vraťte se do výchozí polohy, lehce od podlahy. Snažte se ohýbat krk v pokusu vytáhnout ze země, aby se zabránilo napětí krku. Snažte se nepoužívat ramena, abyste se vyhnuli, abyste se vyhnuli zpětnému namáhání.

Flyes

Umístěte Easy Shaper na podlahu a postavte se na liště, abyste zabránili pohybu. V každé ruce držte jednu šňůru a obalte si šňůru kolem ruky, abyste získali požadovaný odpor.Umístěte ruce rovně dolů po stranách. Zvedněte ruce nahoru, dlaně dolů, dokud nejsou kolmé k vašim ramenům; pak ohnout lokty, dokud se vaše pěstmi nedotknou před nosem. Pomalu přesuňte ruce zpět k vašim stranám.