Jídlo před Bed & Gaining Hmotnost

Zvýšení tělesné hmotnosti nastane, pokud spotřebujete více kalorií, než denně spálíte, bez ohledu na to, jakou denní dobu jíte kalorie. Pokud jedete pozdě, jdete rovnou do postele a číslo na stupnici stoupá, je možné, že jíte příliš mnoho. Analyzujte svůj denní příjem kalorií a vaši fyzickou aktivitu, abyste zjistili příčinu přírůstku hmotnosti.

Video dne

Proč získáváte váhu

Libra tuku ukládá 3, 500 kalorií; když jíte 3 500 více kalorií, než spálíte, získáte libru. Dokonce se vyskytuje i malý kalorický přebytek; jen 100 kalorií, které překračuje každodenní potřeby každého dne, může způsobit, že získáte více než 10 liber za rok.

Nezáleží na tom, jakou denní dobu přidáte ty kalorie; může se jednat o další pár polévkových lžiček nebo smetanu ve vaší ranní kávě, cookie v době svačiny, dodatečné unce sýra na obědový sendvič nebo druhou sklenici vína na večeři. Samotný spánek nezpůsobuje přírůstek hmotnosti - nadměrné kalorie.

Proč spíte spát hned po večeři

Proč usnuli hned po večeři může být příčinou vašeho přírůstku hmotnosti. Pracovní stres může způsobit, že přijdete pozdě domů, odtud pozdní večeře a bezprostředně před spaním. Tento stres způsobuje, že budete toužit po nezdravých potravinách a vaše tělo vyčerpá hormon kortizol, což podporuje ukládání tuku. Když máte vše pro práci, spánek a jídlo, musíte získat libru.

Stres a pozdní pracovní doba nebo jiné povinnosti mohou také zasahovat do rozvrhu vašeho tréninku, což vám brání zasáhnout tělocvičnu, abyste vypálili kalorie potřebné pro udržení hmotnosti.

Pokud usínáte hned po večeři, protože jste přeplněný, možná nebudete potřebovat sedm až devět hodin nepřetržitého spánku v noci, které doporučuje National Sleep Foundation. Pokud nespíte dostatečně, hormony, které regulují vaše pocity hladu a ty, které zaznamenávají pocity plnosti, se zhoršují. Možná nevědomě jíte víc, protože se cítíte hladověji.

Rozptýlení vašeho kalorického příjmu

Někteří lidé spí ve zvyku skimping na jídle na začátku dne pouze na přejídání na večeři. Můžete skutečně jíst více, když budete postupovat podle tohoto vzoru a následně zvýšíte váhu. Když máte extrémní hlad, je těžší udělat zdravé dietní volby; můžete se dostat na pizzu, rychlé občerstvení nebo zpracované občerstvení, aby vás naplnil. Tyto potraviny mají více kalorií a méně vlákniny a bílkovin než jídlo obsahující grilované maso, zeleninu a celá zrna - nutriční vlastnosti, které vám pomohou udržet zdravou velikost těla.

Odhadněte své denní potřeby kalorií pomocí online kalkulačky, která zohledňuje váš věk, velikost, pohlaví a úroveň aktivity, která vám pověží, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy.Rozdělte tyto kalorie o tři jídla a dva občerstvení. Tato pravidelnější distribuce kalorií vám může pomoci lépe kontrolovat váš hlad, abyste při jídle nemuseli přejíst a překonat svůj denní kalorický cíl.

Stravování před postelí může přerušit spánek

Když jíte večeři a pak jdete do postele, nebude to přímo způsobovat, že se dostanete na váhu, mohlo by to narušit vaše normální cirkadiánní rytmy, takže nárůst hmotnosti je pravděpodobnější. Pokud jíte obzvláště pozdě, když vaše tělo cítí, že by mělo spát, u vás dochází k nárůstu hladiny cukru v krvi, které vaše tělo nemůže účinně zvládnout, protože je metabolicky vypnuto před spaním. Přesčas může vést k inzulínové rezistenci a poruchám metabolismu, jejichž vedlejším účinkem je přírůstek hmotnosti.

Pálení žáhy může také nastat, jestliže budete jíst velké jídlo a okamžitě si lehnete spát. To ruší kvalitu vašeho spánku a může tak zasahovat do vašich hladových hormonů, což způsobuje, že máte další chutě následující den. Když si tyto chutě dopřejete, získáváte váhu.

Dokončete jídlo a 1 1/2 až 2 hodiny před spaním, abyste pomohli při trávení. Nezůstávejte večeři, pokud máte hlad a brzy musíte jít spát. Přeskočení jídla může způsobit, že se probudíte v noci vyhynuli a vedli k přejídání na další jídlo.