ÚčInek horních sprintu na svaly nohou

Hill sprinty jsou anaerobní posilovací cvičení navržená tak, aby zlepšila svalovou sílu a účinnost a snížila riziko zranění. Typický tréninkový běh na horských kolech se skládá z několika osm až 12 sekund rychlostí, které se zvedají o 4- až 15-procentní stupeň s každou minutou zotavení po každém sprintu. V rozhovoru s časopisem "Men's Journal", trenér NFL Keats Snideman navrhuje, aby se dokončily horské sprinty někde blízko 95 procent intenzity. První sprinter v kopcích, varuje Brad Hudson, by se neměl vyhnout skoku příliš rychle. Hill sprinty významně stresují jak svaly, tak pojivové tkáně, a je třeba je nejdříve snadno ujistit, aby nedošlo k poranění.

Video dne

Aerobní versus anaerobní

Běh je obecně aerobní aktivitou, což znamená, že rytmicky působí velké svalové skupiny po delší dobu, což inspirová vaše svaly spálit jak sacharidy, tak tuky. Hill sprinty, na druhé straně, jsou anaerobní cvičení, které vytváří vaše svaly nohou při spalování pouze sacharidů. Hill sprinty jsou posilovací tréninkové cvičení, které nepřímo zlepšuje vytrvalost, v některých ohledech více jako hmotnostní opakování než běžné běhání. Jak trenér Snideman poradil: "Zůstaňte dostatečně dlouho mezi sprinty, abyste mohli jít tak rychle v příštím opakování, jako jste udělali za poslední. "

MUDr. Mark A. Jenkins, školitel NCAA pro univerzitu Rice, poznamenává, že svaly rychle spálí krátkodobé zásoby energie a kyselina mléčná se začíná vytvářet ve svalech. Toto se nazývá anaerobní práh. Anaerobní trénink tlačí tuto prahovou hodnotu na vyšší a vyšší procento svého špičkového výkonu. To znamená, že když děláte cvičební výcvik na kopci, budete trénovat své tělo, abyste šli dál a dále pomocí účinnějších aerobních cest v budoucnu. Jak Jenkins poznamenává: "Neustálé zatlačení se do stavu laktátu zatěžuje vaše tělo se přizpůsobí. "

Odolnost proti zranění

Hill sprintuje, stejně jako nějaká dobrá silová cvičení, posílí svaly, na které se zaměřují v průběhu času. Silnější svaly jsou méně pravděpodobné, že se rozdávají během intenzivních cvičení. V rozhovoru se soutěžícím. com, olympijský trenér Brad Hudson poukázal na tuto kvalitu o sprinty v kopcích. "Vaše první zasedání povzbudí fyziologické úpravy, které slouží k lepší ochraně vašich svalů a pojivových tkání před poškozením na další schůzce," řekl.

Stride Power

Podle trénera Hudsona, trénink v horských sprinech také "zvyšuje sílu a efektivitu kroku" a rozvíjí schopnost pokrýt více terénu se stejným počtem kroků. Hill sprinty staví sílu svalů, která se hodí v závodních situacích.Podporují optimální svalovou účinnost, rychlost a odolnost vůči svalové únavě.