ÚčInky joggingu každý den

Jogging na denní bázi může zlepšit vaše srdce, plíce a kosti, ale existují určité nevýhody. Každodenní běh bez přiměřeného času na zotavení vám pomůže překonat vaše tělo, což zvyšuje pravděpodobnost zranění, úrazů a svalové únavy. Tím, že máte rozvrh cvičení a moderované joggingové sezení, můžete pravidelně vybírat z joggingu a snižovat rizika.

Video dne

Zvýšená životnost

->

Jogging může přidávat léta do vašeho života.

Jogging po dobu alespoň jedné hodiny týdně může do vašeho života přidat několik let. Nedávná studie Copenhagen City Heart zveřejněná v "Evropské kardiologické společnosti" uvádí údaje, které pravidelně odhalují jogging, a to u mužů a žen o 5 až 6 let. Heart specialist Peter Schnohr a jeho kolegové dospěli k závěru, že mezi 1 a 2 hodiny a půl týdně mírně intenzivního joggingu je ideální pro dlouhověkost. Smrti související s joggingem jsou vzácné a jsou často způsobeny již existujícími srdečními chorobami nebo joggingem příliš tvrdě.

Hmotnostní řízení a zdraví srdce

->

Mírná ztráta hmotnosti o 5% až 10% může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zdravá výživa a pravidelné cvičení jsou životně důležité součásti efektivního řízení hmotnosti. Jogging pravidelně vám pomůže spálit kalorie, což vám pomůže zhubnout. Lidé, kteří mají nadváhu a jsou vystaveni riziku kardiovaskulárních onemocnění, mohou těžit z mírné ztráty hmotnosti. Americká diabetická asociace zveřejnila v roce 2011 studii, která uvádí, že mírná úbytek hmotnosti o 5 až 10 procent může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. U lidí s normální hmotností mohou přínosy joggingu zahrnovat udržování hmotnosti a zlepšení funkce srdce.

Osteoporóza

->

Výkonná chůze může být pro vás vhodnější, pokud máte nízkou kostní hustotu.

Jogging nejen zlepšuje vytrvalost, ale také pomáhá udržovat a vytvářet tloušťku kostí. Podle Národní společnosti pro osteoporózu může jogging pomáhat zlepšit pevnost kosti v páteři a boky. Ti, kteří již mají osteoporózu, však mohou zjistit, že jogging má negativní vliv na jejich kosti. Jako cvičení s vysokým dopadem může jogging zvýšit riziko zlomení kosti u jedinců s osteoporózou nebo nízkou hustotou kostí. Jiné možnosti, jako je rychlá chůze nebo plavání, jsou mnohem bezpečnější a stejně efektivní formy kardio cvičení.

Nadměrné trénink

->

Když denně běžíte, aniž byste tělu dostali čas, aby se zotavil, může dojít ke stresovým zlomeninám, bolesti svalů a holením.

Jogging má pozitivní vliv na páteř, boky a svaly v uklidnění. Nicméně, když budete jog denně, aniž byste tělu dostali čas, aby se zotavil, může dojít ke stresovým zlomeninám, bolesti svalů a dlaň. Starší dospělí mohou také zaznamenat srdeční problémy. Chcete-li se vyhnout nadměrnému tréninku, omezte joggingové sezení na 30 minut denně, třikrát týdně.