ÚčInky kouření na spánek

Účinky kouření na respirační a kardiovaskulární systémy jsou dobře známy, ale existuje i další důvod, proč byste měli zvážit ukončení: vaše zdraví spánku. Nejen, že kouření je spojeno se spánkem, ale je také zodpovědný za změnu spánkového vzoru tak, aby se dokonce i celá noc v posteli necítila klidná. Kouření tabáku brání celodennímu spánku několika způsoby. Z dlouhodobého hlediska může také vést k závažné poruchám spánku známým jako spánková apnoe.

Video dne

Snížené hluboké spaní

->

Nikotin je stimulant, který snižuje kvalitu spánku.

Nejdramatičtějším účinkem kouření na spánek je zkrácení doby strávené v hlubokém spánku, což je známo pro vytváření toho, že lidé mají "znovuzískávací" pocit, když se probudí ráno. V roce 2008 se v časopise "Hrudník" uvádí, že chronický kouření tráví více času v lehkém spánku, a to zejména v raných nočních hodinách. Viníkem je nikotin, který má stimulující účinek na nervový systém. Je ironií, že se nikotin sníží v krvi po celou noc, zvyšují se příznaky z vysazení. Symptomy zahrnují neklid a nespavost.

Zvýšená fragmentace spánku

->

Kouření vede k rozpadu spánku a nepokojným nocím.

Protože chronický spánek je u chronických kuřáků omezován, čas strávený v posteli neukazuje "dobrý noční spánek. "Je to částečně způsobeno méně hlubokým spánkem, ale také spát roztříštěnost, nebo zvýšená pravděpodobnost probuzení v noci. Dr. Ron Kramer z Americké akademie spánkové medicíny uvádí, že v roce 2006 CDC dokončila průzkum mezi 87 000 osobami o jejich zdraví spánku. Výzkumníci zjistili, že kuřáky jsou silně zastoupeny ve skupině lidí, kteří spí méně než šest hodin spánku, a také mezi těmi, kteří mají více než devět hodin spánku. Příliš mnoho času v posteli je často indikátorem toho, že vyrovnávací přínosy spánku nejsou splněny. Zatímco příčina není jasná, vzorec spočívá v tom, že kuřáky jako celek nejsou odhodlané.

Vysoké riziko spánkové apnoe

->

Spánek apnoe může ztěžovat každodenní život.

Kouření je také nezávislým rizikovým faktorem pro nebezpečné poruchy spánku známé jako obstrukční spánková apnoe (OSA). Podle Mayo kliniky jsou kuřáky třikrát vyšší pravděpodobnost OSA než lidé, kteří nikdy nekouřili. Během OSA jsou dýchací cesty ucpané nebo ucpané, což zabraňuje dostatku kyslíku do mozku během spánku. Mimořádně silné chrápání a probuzení a dýchání jsou dva běžné příznaky OSA, které mohou vést k plicní hypertenzi, srdečnímu selhání a časné smrti, pokud nejsou léčeny.Kouření zvyšuje riziko pro OSA, protože zvyk dráždí podšívku v krku a vede k nočnímu přetížení.

Ukončení a spánek

->

Zdraví spánku se zlepší, jakmile nikotin opustí tělo.

Dobrou zprávou je, že přestat kouřit může okamžitě zlepšit zdraví spánku. To je známo po celá desetiletí. V dobře zdokumentovaném a vlivném článku z roku 1980 v časopise Science vědci zjistili, že spánkové vzorce se výrazně zlepšily poté, co se subjekty zdržely cigaret. To je pravděpodobně způsobeno škodlivými účinky nikotinu na cyklus spánku-bdění. Jakmile je nikotin vyřazen z vašeho systému, zlepšuje se spánek a návratné výhody návratu spánku.