Základní vitamíny pro muže starší než 40

Ať už plánujete mít děti nebo chcete snížit riziko určitých věkových podmínek, zaměřte se na získání určitých vitamíny po 40. věku. Vitamíny E a C pomáhají při plodnosti, zatímco vitamin D a vitamíny B jsou nezbytné pro zdraví srdce, funkce mozku a zraku. V ideálním případě byste měli dostat vitamíny, které potřebujete z vaší stravy a příliš se spoléhat na doplňky stravy. Přípravek bez předpisu bývá neškodný, pokud se užívá správně, ale zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že dostáváte správnou dávku.

Video dne

Vitamín E

Vitamín E je nezbytný pro zdraví spermií, což může být obtížné, když zestárnete. Tento antioxidační vitamin chrání buněčné membrány před poškozením reaktivními volnými radikály. Jinak tyto volné radikály poškozují buňky v celém těle, včetně spermií. Ve zprávě z roku 2011 zveřejněné v časopise International Journal of General Medicine, vědci poskytli podrobnosti o studii zahrnující neplodné muže. Zjistili, že ti, kteří denně užívali 400 mezinárodních jednotek vitaminu E spolu s 200 mikrogramy selenu po dobu nejméně 100 dní, měli zdravější spermie. Tito účastníci měli spermie, které vykazovaly zlepšenou pohyblivost nebo tvar. Navíc téměř 11% účastníků bylo schopno po zátěži s vitamínem a minerální látkou počítat s dítětem. Získejte více vitamínu E, které chrání spermie, ve vaší stravě jíst více ořechů a semen.

Pokud ještě plánujete rozšířit rodinu po 40 letech, zvážíte užívání vitamínu C. Stejně jako vitamin E, vitamín C chrání buňky před volnými radikály. V roce 2012 výzkumníci vyhodnotili vitamin C a jeho účinky na spermie a publikovali své nálezy v časopise "Fertility and Sterility". Zjistili, že účastníci starší 44 let, kteří měli nejvyšší průměrný příjem vitamínu C, měli o 20% nižší riziko poškození spermií než starší muži s nižšími příjmy. Proto je důležité, abyste alespoň splnili denní doporučení vitamínu C o hmotnosti 90 miligramů denně. Doporučení dosahuje až 120 miligramů denně, pokud kouříte. Čerstvé produkty, zejména pomeranče, jahody, brokolice a paprika, jsou plné vitamínu C.

Studie z roku 2011 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění u mužů, kteří konzumovali vitamin D. Po analýze údajů získaných od mužů i žen, které byly shromážděny více než 22 let vědci zjistili, že muži, kteří měli vyšší příjem vitaminu D - více než 600 mezinárodních jednotek denně - měli nižší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Příjem vitaminu D zahrnoval jak potraviny, tak doplňkové zdroje. Výzkumní pracovníci poznamenali, že tento přínos pro zdraví nebyl pozorován u žen.Chcete-li získat více vitaminu D, máte sardinky, mečouna, lososa, tuňák, fortifikované mléko nebo obohacený pomerančový džus.

B Vitamíny

Adekvátní příjem vitaminů B, zejména folátů B-6 a B-12, může zachránit zdraví vašich očí. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že dospělí, včetně mužů ve věku 40 let a starších, kteří měli dostatek těchto vitaminů ve svých systémech, snížili hladinu homocysteinu. Tato přirozeně se vyskytující chemikálie zvyšuje vaše riziko chronických onemocnění, jelikož hladiny rostou. Výzkumníci uváděli, že účastníci s nižšími hladinami homocysteinu měli snížené riziko kognitivního poklesu a ztráty paměti. Úloha folátů při snižování homocysteinu může také snížit vaše šance na glaukom, ale měla by pocházet z příplatku za maximální ochranu. Chcete-li splnit doporučení, užívejte 1, 3 až 1,5 miligramů B-6, 2,4 mikrogramů B-12 a 400 mikrogramů folátu denně. Obilné cereálie, ořechy, semena, vejce, maso, drůbež a vepřové maso jsou některé zdroje vitamínů B.