Příklady cvičení odporu

Vytváření zdravějšího těla vyžaduje věnování nejen vaší stravě, ale také dvě formy cvičení - aerobní cvičení a silový trénink. Druhá, která je také známá jako trénink na odpor, je forma cvičení, ve které posilujete svaly tím, že tlačíte proti síle, která může mít několik podob - tedy termín "odpor". Tyto cvičení posilují vaše svaly, ale také vám pomáhají spálit kalorie, což může vést ke ztrátě tuku, když dosáhnete deficitu kalorií spálením více kalorií než konzumujete. Výcvik proti odporu je důležitý, aby zahrnoval ve své fitness rutině nejméně dvakrát týdně.

Video dne

Používejte své tělo jako odpor

->

Žena, která dělá prkno v městském parku Fotokredit: indykb / iStock / Getty Images

Jednoduchým příkladem odporového cvičení je cvičení tělesné hmotnosti, vaše svaly. Tato cvičení jsou vhodná v tělocvičně i doma, ale jsou ideální doma, pokud nemáte volné závaží nebo pokud máte rozpočet. Cvičení s tělesnou hmotností mohou zahrnovat dřepy, výhonky, břichy, kolečka, drtí, horolezci a prkna.

Čerpání železa

->

Dva jiné formy cvičení odporu, které obvykle najdete v tělocvičně, jsou cvičení s volnými váhami a váhy strojů. Příklady volných závaží zahrnují činky a činky, zatímco dlouhý seznam vážících strojů je určen pro práci na specifických svalových skupinách. Cvičení s volnoběhem zahrnují činky, činky, barbellové dřepy a činky. Hmotnostní cvičení stroje zahrnují stroje Smith stroje na lavici, sedící nohy lis, rameno tisk a páka triceps dip.