Cvičení vybavení pro řidiče

Být profesionálním řidičem nákladních automobilů může mít své výhody, ale v průběhu času může dlouhá doba strávená sedět vzít mýtné na vaše zdraví. Užívání času na cvičení každý den může potlačit některé bolesti a bolesti spojené s dlouhými hodinami sedění a může také snížit vaše riziko srdečních problémů a metabolických onemocnění. Váš prostor v kabině může být omezen, ale naštěstí nepotřebujete hodně vybavení, abyste získali celkový trénink.

Video dne

Zde je problém

Příliš mnoho sedění není pro někoho dobré, ale když kombinujete dlouhé hodiny sedění se stresem, depresí spánku, konstantními vibracemi a nezdravou výživou, vznikly zdravotní problémy. Podle průzkumu zdravotního stavu řidiče z roku 2010 zveřejněného v časopise AAOHN jsou řidiči nákladních automobilů vystaveni vysokým hladinám kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, obezity, muskuloskeletálních poruch, deprese a dalších zdravotních problémů. Z tohoto důvodu je povolání v oblasti přepravy mezi těmi, kteří mají nejvyšší zdravotní rizika ve Spojených státech.

Nápověda pro vaše srdce

Americká vysoká škola sportovní medicíny nebo ACSM doporučuje minimálně 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně. Můžete provádět nepřetržitou návštěvu po dobu 30 minut, nebo můžete zkrátit relace, z nichž každý trvá nejméně 10 minut, po celý den. Pokaždé, když přestanete plynovat nebo jíst, skočte lano po dobu 10 minut, nebo se projděte nebo jogujte po dobu 10 až 30 minut. Ujistěte se, že nosíte podpůrné opotřebení nohou při provádění těchto cvičení.

Muscle Up

IDEA Health and Fitness Association konstatuje, že lidské tělo bylo navrženo tak, aby bylo na obou nohách postavené. IDEA uvádí slabé a nefunkční svaly a špatnou držení těla jako důsledky nadměrného sedění, které zase způsobují bolesti zad a kloubů. Odborný trénink může zlepšit vaši sílu a podpořit zdravé napětí svalů na vašich kloubech, aby se obnovila správná poloha těla. Máte několik možností, včetně páru činkel, léčebnou kouli a odporových hadiček, které jsou dostatečně malé, aby se staly v rohu nebo pod sedadlem. Zvolte odporové vybavení, které je dostatečně těžké, aby vás napadlo během většiny cvičení. ACSM doporučuje provést cvičení odporu nejméně dva až třikrát týdně u všech vašich hlavních svalových skupin. Proveďte jeden až tři série osmi až dvanáct opakování, které vaše svaly vyčerpávají.

Páskovaný pro prostor

Pokud jste skutečně připoutaní k prostoru, systém tréninku TRX pro zavěšení vám může poskytnout snadnou alternativu k činkám. TRX je mozek dítěte bývalého námořnictva SEAL Randy Hetrick, který jej vyvinul pro školení SEAL v terénu. Systém, který používá vysoce odolné páskování s přiloženými rukojetí, může být ukotven na dveře vašeho zařízení nebo na jakoukoli robustní konstrukci, která je sedm až devět noh od země a dostatečně silná na podporu Vaší tělesné hmotnosti.Pomocí vaší tělesné hmotnosti můžete provést řadu náročných cvičení pro všechny vaše hlavní svalové skupiny, například sklápěcí lisy, dřepiny s jednou nohou, výpalky, flyy a tricepsové lisy. Po dokončení tréninku můžete kompaktně přitáhnout pásy a nasadit je do malého vaku.