Cvičení pro Underarm Flab

Lopatka na zápěstí je běžným problémem pro lidi, kteří se snaží utišit a získat tvar - bez ohledu na jejich věk nebo pohlaví. Ženy se však nejvíc chtějí zbavit chvění, které visí z jejich podprsenky a dělá je samo-uvědomělé v napínavých nádržích. Není možné zaměřit určité oblasti tuku na ztrátu; místo toho se tuhost rovnoměrně spálí po celém těle. Co je možné, je vytváření svalů v určitých oblastech, aby se jim zdálo být přísnější. K boji s pažím v rameni se doporučuje kombinace kardio a diety pro spalování tuku a silový trénink zaměřující se na svaly paží, ramen a horní části těla.

Video dne

Pushups

Pushup je jedním z nejúčinnějších cvičení pro rozvoj ramen a horní části těla. Chcete-li provést pushup, ležet na břiše na zemi s nohama rovně a vaše nohy se ohýbal tak, že vaše prsty jsou spletené na podlaze. Položte si ruce pod ramena lakmi, které jsou ohnuté a drženy blízko stran vašeho těla. Pomocí svalů vašich paží a horní části těla roztáhněte ruce, abyste zvedli hrudník a boky ze země. Udržujte tělo těsné zapojením svalů břicha a dolní části zad. Nedovolte zdvižení zadku nebo snížení břicha, aby vytvořil úhel ve vašem těle. Spusťte své tělo co nejblíže k zemi, aniž byste se dotýkali ohnutím loktů. Narovnejte ruce, abyste se vrátili do zvýšené polohy. Proveďte čtyři sady 20 až 30 knoflíků.

Plankové lokty zvyšují

Prsty pomáhají posílit horní část těla a jádra. Dostaňte se do polohy na žebříku tím, že ležíte na žaludku a vaše boty se dotýkají podlahy a rukou. Dlaně a lokty by měly být ploché na podlaze. Zvedněte tělo v přímé linii, jako v pushup pozici. Zapojte své hlavní svaly, tlačte dopředu z prstů a zvedněte tělo a ruce z podlahy. Spouštějte pomalu zpět spodní část těla a paží do výchozí polohy. Proveďte tři sady 20 až 30 opakování.

Triceps Dips

Tricepsové kapky jsou účinným způsobem, jak vyloučit podpaží. Posaďte se na okraj židle, lavice nebo postele. Umístěte ruce vedle sebe prsty visící z křesla. Když držíte nohy dohromady, přesuňte je asi o jednu stopu před sebe, abyste vytvořili koleno o 90 stupňů. Zvedněte boky narovnaním paží a přesouváním váhy z křesla. Ohnout si paže na lokte a dolní boky těsně pod výškou židle. Narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice. Proveďte tři sady 20 až 30 opakování.

Poklesy tricepsu s jedním ramenem

Tyto tricepsové kapky používají vaši tělesnou hmotnost a střídající se zbraně ke zvýšení účinku. Posaďte se na podlahu spolu s nohama a nohama.Umístěte nohy asi 1 stop od vašeho dna, udržujte nohy rovně na podlaze a ohněte kolena. Položte své ruce rovně na podlahu asi 1 stopu za vámi prsty směřujícími ke spodku. Narovnejte ruce a zvedněte spodní část podlahy. Ohnout jeden loket, aby spodní dno téměř úplně k zemi. Vyrovnejte ji a opakujte druhou rukou. Proveďte čtyři sady 10 až 15 opakování na každé rameno.