Cvičení pro silniční cyklistiku krční bolesti

I když je to obvykle příjemný způsob, jak si cvičit, někdy jízda na kole může být bolest na krku. Dokud je váš cyklus správně nasazen na vaše tělo a jezdecký styl, většina bolesti u krku během cyklování a po něm je způsobena špatnou formou a slabými horními a zadními svaly. Soustředění na udržení dobré držení těla na kole a posílení svalů, které podporují krk, by mělo pomoci snížit bolesti a umožnit vám užít si jízdu.

Video dne

Pokrčit rameny

Reverzní ramena pokrývají rameny několik svalů přes rameno a horní část zad - stejné svaly, které podporují krk a hlavu při jízdě na kole. Postavte se nohami o šíři kyčle a činky v každé ruce. Udržujte paže uvolněná, pomalu pokrčte ramena nahoru, pak zpět a pak dolů do výchozí pozice. Opakujte 10 až 15krát.

Zvedněte lokty

Boční, nebo lokte, zvedají tón ramenních svalů a horní části zad a mohou být provedeny ve dvou různých polohách. Na první pozici postavte činku v každé ruce s lokty ohnutými do úhlu 90 stupňů. Udržujte tento úhel při pomalém zvedání loktů na stranu, dokud nejsou v souladu s vašimi rameny. Držte pozici pro počet dvou a pak pomalu dolů lokty zpátky do vašich stran. Opakujte 10 až 15krát. Druhá pozice pracuje horní část zad hlouběji než první. Zatímco ležíte na lavičce, proveďte stejný zdvihový pohyb. Lavice může být plochá nebo nastavena ve stoupání.

Zvedněte to nahoru

Svalové stabilizační cvičení vypadá jednoduše, ale dává hluboké cvičení na horní části zad a ramen. Leťte lícem dolů na podlahu a ruce jsou natáhnuty nad hlavou, jako byste předstírali, že je Superman létání. Pomocí zádových svalů pomalu zvedněte hruď a ruce z podlahy. Držte pozici pro počet pět a pak dolů zpět dolů. Dále zvedněte, ale tentokrát držte své zbraně v úhlu 45 stupňů, jako byste si vytvořili Y. Držte zdvihací plošinu počítáním pět a potom dolů. Ve třetím výtahu držte paže na boku a vytvořte tak tvar T. Podržte počítání pěti a pak nižší. Opakujte řadu výtahů 10 až 15krát. Když se stáváte silnějším, snažte se udržet výtahy o 10 bodů.

Zaměřte se na formulář

Podobně jako při správném zachování jógy, se zaměřením na správnou formu je cvičení, které můžete udělat na kole, abyste omezili krk bolest. Když se nakloníte dopředu na silničním kole, držte záda lehce zaoblená, než abyste se museli držet dokonale plochého záda nebo aby vaše tělo mohlo projít. Dále, bez ohledu na to, kde jsou vaše ruce na řídítkách, držte lokty ohnuté, aby vaše svaly na paži absorbovaly silné rány.Konečně, namísto držení ramen zpátky jako u stojícího, soustřeďte se na to, abyste ramena dopředu posunuli, dokud necítíte, že hrudní svaly podporují vaše horní tělo. Udržování těchto pozic může být nejprve problémem a vy budete moci dělat je jen několik minut najednou. Jak jste silnější, postupně zvyšujte dobu, po kterou zůstáváte v nich, dokud si nemůžete udržet správnou formu pro většinu vaší jízdy.