Cvičení pro tuhý kotník po podezírání
Obsah:
Postižení tuhosti a těsnosti jsou časté po vyvržení kotníku. Opuch a bolest často omezují pohyb v prvních dnech po poranění. Lékař může také poradit proti pohybu kotníku, aby se vyléčení mohlo vyléčit. Nedostatek pohybu nebo samotný podvrtnutí může vést k vývoji jizvy a ztrátě pohyblivosti v kotníku. Tuhost může přetrvávat dlouho poté, co opuch a bolest zmizely. Váš lékař nebo fyzikální terapeut může navrhnout cvičební program, který pomůže snížit tuhost po vyvrtnutí kotníku.
Video dne
Strečinkové cvičení
Protahování je hlavní typ cvičení používaného ke snížení tuhosti po vyvrtnutí kotníku. Váš lékař vám řekne, kdy je bezpečné začít roztahovat cvičení. Protahovací cvičení se obvykle provádějí pohybem kotníku ve všech směrech. Cílem je co nejvíce prodloužit kotník, aniž by došlo k bolesti. Většina protahovacích cvičení zahrnuje jednoduché pohyby těla nebo použití základního vybavení, jako je například ručník. Váš lékař nebo fyzikální terapeut rozhodne, které cvičení pro nohy jsou pro vás nejlepší. Protahovací cvičení mohou být nejúčinnější při provádění cvičení pěny nebo masážní terapie.
Cvičení s pěnovým válečkem
Cvičení s pěnovým válečkem jsou další způsob, jak pomáhat snížit tuhost v mnoha částech těla, včetně kotníků. Po vyvržení kotníku je důležité počkat, dokud Vám lékař neudělí povolení začít tento typ cvičení. Cvičení pěnového válcování se obvykle provádějí na podlaze, přičemž kotník nebo spodní noha jsou umístěny na vrchu pěnového válce. Tímto způsobem se váha těla používá k působení tlaku na tuhé oblasti. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vás naučí správný způsob, jak tyto cviky provádět.
Další terapie tuhosti
Masážní terapie může také pomoci snížit tuhost kotníku. Protože pohyb nohy nahoru směrem k hlavě je obecně nejvíce omezený pohyb po vycpaném kotníku, masáž je obvykle nejvíce užitečná při aplikaci na zadní stranu nebo ven z tele. Mohou být použity různé techniky masáže, a to buď samostatně nebo v kombinaci. Válcování kůže je technikou, která je nejužitečnější, když je tuhost v důsledku tkáně jizvy blízko k povrchu pokožky, zatímco techniky hnětení jsou nejlepší pro tuhost způsobenou hlubší tkáň jizvy. Pokud cvičení a masáž nepřiměřeně nezvyšují tuhost kotníku, může to být proto, že v kotníku je tkáň jizvy. Mobilizace kloubů je typ léčení prováděného fyzickým terapeutem, který pomáhá rozbít tuto hlubokou tkáň jizvy.
Léčba do budoucna
Jakmile se zlepší tuhost vašeho kotníku, může lékař nebo fyzik terapeut doporučit, abyste pokračovali v roztahování a pěnových cvičeních, abyste zajistili dobrý pohyb kotníku.Rovněž vám může být doporučeno cvičení pro posílení svalů kolem kotníku, abyste snížili riziko vývoje dalšího vyvrtnutí kotníku v budoucnu.
