Cvičení k zhotovení tlapky menší

Přehled

Zuby jsou tvořeny glutes (svaly) a tuková tkáň (tuk). Cvičení, které vám pomohou zvětšit zadní část těla, zahrnují aerobní činnost při spalování tuků a tonizační cvičení pro Vaše glutety.

Běh

Běh je oblíbená aerobní aktivita, která zaujme celé tělo, spálí velké kalorie a posiluje glutety. Podle Run Run Addicts běh spálí více kalorií než většina fyzických aktivit. Když vaše tělo spálí 3, 500 kalorií, ztrácíte 1 kg tělesného tuku. Protože tuk má tendenci se hromadí v zadku, uvidíte, že se zadní část vašeho jazyka postupně zmenšuje.

Během času se glutety přizpůsobí běhu a nemusí reagovat stejně, jako dříve. Chcete-li neustále sledovat výsledky z běhu, musíte udržet své tělo zpochybněné. Přidejte odrůdu do běžícího tréninku, abyste se tomuto plošině vyhnuli. Zkuste běžet na svahu venku nebo na běžeckém trenažéru. Běh do kopce nebo na šikmém běžeckém pásu zabírá zadní svaly více, než běží na rovný a rovný povrch. Další možností je provedení intervalového tréninku s chodem. Chcete-li to provést, střídavé období joggingu a sprintování.

Squats

Dřik je zdaleka nejlepším cvičením na zadku, protože zabírá velké svaly spodního těla, včetně různých svalů zadku. Provedení těla s hmotností těla vypadá podobně jako posezení. Začněte stojícím vzpřímeně, s nohama šípkami a zády rovně. Během cvičení držte kolena přes kotníky, záď rovně a nechte váhu posunout zpět na paty. Pomalu ohýbejte kolena, abyste mohli klesat dolů pokud možno, nebo dokud vaše horní nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. Držte tuto dolní pozici na jednu sekundu a vraťte se do stojící pozice.

Odstraňování lesků

Chcete-li dokončit návratnost vrásek, spusťte na ruce a kolena na polstrovaném povrchu. Držte si záda rovnou, zatímco utahujete břišní svaly, abyste podpořili páteř. Při udržování nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů jej zvedněte 3 až 6 centimetrů od podlahy. Stiskněte nohu směrem nahoru, dokud vaše stehno nebude rovnoběžné se zemí. Nižší zadní část dolů, dokud vaše noha není 3 až 6 palců od země a opakujte. Chcete-li maximalizovat tónování vašich zadních svalů, zaměřte se na stlačování glutetů pokaždé, když stlačíte nohu nahoru směrem ke stropu. Proveďte stejný počet opakování na opačné noze.