Tuku Burning Vs. Kardio srdeční frekvence
Obsah:
Srdeční frekvence je měřítkem toho, jak tvrdě pracuje vaše srdce, a tím pomáhá lidem určit intenzitu určitého tréninku. Když pracujete s tělem tvrdším, vaše srdce rychleji poráží a vaše tělo se při různých úrovních intenzity mění na různé zdroje paliva. Dává to smysl, že lidé, kteří chtějí zhubnout, by chtěli maximalizovat ztrátu tuku, takže se často pokoušejí dosáhnout úrovně srdeční frekvence, která spadá do zóny "spalování tuků".
Video dne
Význam
->
Chcete-li zjistit, kde leží vaše intenzita, musíte nejdříve zjistit svou maximální srdeční frekvenci. Maximální srdeční frekvence závisí na věku, neboť jakmile stárneme, srdce poráží o něco pomaleji. Chcete-li zjistit maximální srdeční frekvenci, odečtěte svůj věk od hodnoty 220. Vypalování a kardio zóny jsou definovány jako procento této maximální tepové frekvence.
Funkce
->
Zóna srdečního rytmu, která zlepšuje kardiovaskulární fitness, je podle American College of Exercise definována jako 55 až 80 procent maximální srdeční frekvence. Méně podmíněná osoba může mít prospěch z jejího srdečního zdraví na nižších úrovních této doporučené zóny, zatímco sportovec musí pracovat s vyšší intenzitou ke zlepšení kondice. Zóna pro spalování tuků se vyskytuje na dolním konci zóny srdce - mezi 55 a 70 procenty maximální srdeční frekvence. Při práci na této intenzitě pochází z uloženého tuku větší procento spálených kalorií.
Úvahy
->
Práce kdekoli v oblasti kardio zlepší kardio fitness a spálí kalorie. Přínosem práce v zóně pro spalování tuků je to, že se zaměřujete na uložený tuk a tím povzbuzujete úbytek váhy. Mějte však na paměti, že pokud pracujete ve vyšší zóně, spálíte větší množství kalorií celkově - což je důležité pro snížení tělesné hmotnosti. Přestože nižší procento těchto kalorií pochází z tukových zdrojů, celkový počet vypalovaných kalorií bude pravděpodobně stejný nebo vyšší. Vezměte například člověka, který spálí 100 kalorií za 15 minut chůze při tepové frekvenci 55 procent maxima. Sedmdesát pět procent těchto kalorií, nebo 75 kalorií, může pocházet z tuku.Nicméně, osoba, která běží tytéž 15 minut a spálí 200 kalorií, může spálit pouze 50 procent těchto kalorií z tuku, ale spálí celkem 100 tuku kalorií ve stejném čase.
Expert Insight
Studie založená na 36 relativně vhodných běžcích publikovaných v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v říjnu 2009 ukázala, že stanovení přesné zóny pro spalování tuků může být provedeno pouze v laboratoři. V této studii existuje významné překrytí mezi oblastmi spalování tuků a srdečními zónami, což ukazuje, že osoba pracující v rozsahu 60 a 80 procent maximální tepové frekvence pravděpodobně maximalizuje oxidaci tuků.
Strategie
->
Pokud se nezajišťujete výcvik osobností nebo soutěží o stavbu těla, kde pracujete v zóně na spalování tuků, pomáhá vám zachovat každou tukovou tělesnou hmotnost, je nejlepší se zaměřit na zlepšování fitness a spalování kalorií s různou úrovní intenzity. Pokud se rozhodnete pracovat v dolní oblasti kardio zóny - zóny tuhnutí tuků - buďte připraveni pracovat déle, abyste spálili dostatek kalorií, což by mohlo ovlivnit úbytek hmotnosti. Začlenění vysokého kardio a nižší cvičení zóny do cvičení bude nabízet nejvíce aerobní a hubnutí.
