Tuku spalování zóny Vs. Kardio zóna

kardio zóna "se staly populárními buzzovými frázemi, když výrobci zařízení začali zobrazovat červený a žlutý graf na konzolách běžeckých trenažérů, eliptikálů a jízdních kol. Tento jev vedl k teorii, že musíte cvičit s nízkou intenzitou, aby spaloval tuk. Stejně jako u mnoha mýtů existuje v této koncepci určitá pravda. Nicméně je důležitější zvážit množství kalorií spálených během tréninku versus množství tuku.

Video dne

Pravda v mýtu

Množství spalovaných kalorií je přímo spojeno s intenzitou cvičení. Je skutečností, že tělo používá tuk jako primární zdroj paliva při cvičení s nižší intenzitou. Asi 60 procent spálených kalorií pochází z tuku. Tato skutečnost porodila myšlenku zóny spalování tuků. Ale pro celkovou ztrátu tuku je nejdůležitější rozdíl mezi množstvím kalorií, které vynaložíte, a množstvím kalorií, které konzumujete.

Zóny viz tepová frekvence

Obě zóny jsou navrženy tak, aby udržovaly srdeční frekvenci v cílovém rozsahu. Cílová srdeční frekvence se pohybuje v rozmezí od 50 do 85 procent maximální srdeční frekvence. Pokud cvičíte v zóně spalování tuků, vaše srdeční frekvence zůstane na spodním konci rozsahu, a to maximálně 70%. Pro cvičení v kardio zóně se intenzita cvičení musí zvýšit, což vede ke zvýšené srdeční frekvenci.

Zóna pro spalování tuků

Cvičení jako chůze a jízda na kole s malým odporem způsobují, že vaše srdeční frekvence zůstane v zóně spalování tuků. Vzhledem k tomu, že intenzita těchto typů tréninku je nízká, musíte cvičit déle, abyste vypálili stejné množství kalorií, jaké byste ve srovnání s cvičením vyšší intenzity. Nízká intenzita cvičení se doporučuje těm, kteří jsou dekondiční nebo významně nadváhou. Je důležité vybudovat aerobní základnu ještě před pokročilým tréninkem s vysokou intenzitou.

Kardio zóna

Když cvičíte v intenzitě vyšší než 70% vašeho maxima, vaše tělo používá jako primární zdroj paliva sacharidy. I když nehoříte tuky, spalujete spousty kalorií. Intervaly jsou vynikající způsob, jak zvýšit intenzitu vašeho tréninku. Chcete-li je vyzkoušet, jděte tvrdě po dobu jedné minuty při volbě kardio (jogging, běh, eliptický), pak se zotavte jednu minutu a opakujte. Běžecký trenér Jason R. Karp, PhD uvádí: "Intervalový výcvik umožňuje nejen zlepšení rychlosti vašeho fitness, ale je také účinnější než nepřetržité cvičení pro spalování velkého množství kalorií během cvičení a zvýšení Vašeho post workout metabolického "

Uvedení všech dohromady

Bez ohledu na jejich jména vede cvičení v obou zónách k úbytku hmotnosti.Paradoxně, kardio zóna s vyššími intenzity vám pomůže spálit více kalorií v kratší době. Podle Karpové, pro účely snížení hmotnosti, je málo důležité, zda spálené kalorie během cvičení pocházejí z tuku nebo sacharidů. Takže ignorujte lákavý graf a zaměřte se na náročný trénink.