Ryby olej a migrény

Migrény jsou bolestivé a oslabující a zhoršují Vaši schopnost normálně fungovat. Rybí olej nebo omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit některé účinky tohoto stavu. Zahrnutí rybího oleje do stravy může vést ke snížení frekvence, závažnosti a trvání migrénových bolestí hlavy.

Video dne

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou základní živiny získané z potravinových zdrojů. Omega-3 mastné kyseliny jsou centralizované v mozku a jsou důležité pro vývoj mozku a kognitivní fungování. Tyto mastné kyseliny také snižují zánět a srážení krve, nižší hladiny triglyceridů a cholesterolu a nižší krevní tlak.

Migrény

Nadace National Headache Foundation (NHF) hlásí, že 29. 5 milionů Američanů trpí migrénovými bolestmi hlavy. Symptomy migrény zahrnují bolest obvykle na jedné straně hlavy, nevolnost, zvracení, únava, změny v náladě včetně deprese a podráždění, problémy se zrakem a citlivost na světlo, zvuk a vůně. Mezi migrény může předcházet aura, která se vyznačuje poruchami zraku, závratě a / nebo brnění.

Příčiny

Migrény začínají jako výsledek zánětu krevních cév v mozku, vyvolaného uvolňováním určitých chemických látek. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě zvažuje několik faktorů, které hrají roli ve vývoji migrénových bolestí hlavy. Mezi nimi je uvolňování peptidů, které mohou dráždit a dilatovat krevní cévy podél trigeminálního nervu v mozku, abnormality v kalcium, hořčíku, sodíku a draslíku, nízké hladiny serotoninu a hořčíku a změny v hladinách estrogenu během menstruačních cyklů.

Účinky rybího oleje na migrény

Omega-3 mastné kyseliny mohou mít pozitivní vliv na výskyt a závažnost migrénových bolestí hlavy. Například studie provedená na univerzitě v Cincinnati zjistila, že devět z 15 pacientů trpících migrénou, kteří užívali doplňky z rybího oleje, zaznamenalo pokles počtu a intenzity bolesti hlavy. V podobné studii z roku 2002 hlášené v časopise Journal of Adolescent Health, výzkumníci zjistili, že doplnění olivového oleje a rybího oleje vede ke snížení frekvence, trvání a závažnosti migrénových bolestí hlavy.

Zdroje omega-3 mastných kyselin

Rybí olej lze získat z potravinových zdrojů a doplňků. Mezi zdroje potravy patří studená ryba, jako je tuňák, makrela, sardinky, halibut, sleď a losos. Jiné zdroje zahrnují vlašské ořechy, sójové, lněné semínko a oleje z kanolů a tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát, růžičková kapusta a zelené saláty. Omega-3 se také vyskytuje v doplňcích z rybího oleje a lněného oleje.

Dávkování

Lékařské centrum Marylanské univerzity doporučuje, aby dospělí konzumovali 1, 250 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) denně, což je ekvivalent dvou až tří dávek ryb za týden.Těhotné ženy, kojící ženy a děti by neměly užívat doplňky z rybího tuku, pokud jim to není poskytnuto jejich poskytovatelem zdravotní péče.