Pět výhod svalové vytrvalosti a cvičení

Pravidelný cvičební program může v kombinaci s výživnou stravou zlepšit vaše zdraví, náladu a úsilí o snížení tělesné hmotnosti. Existuje mnoho různých forem a typů cvičení, včetně aerobního, anaerobního, posilovacího tréninku, flexibility a rovnováhy. Svalové vytrvalostní cvičení zahrnuje jakoukoli svalovou aktivitu, která zvyšuje svalovou vytrvalost, schopnost cvičit po delší dobu. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh na dálku, plavání a jízda na kole, stejně jako silový trénink, který zahrnuje vysoké opakování a působí různé svalové skupiny na únavu, jsou všemi příklady cvičení svalové vytrvalosti. Poraďte se s lékařem, aby zahájil nový program fyzické aktivity.

Video dne

Kontrola hmotnosti

Cvičení svalové vytrvalosti vám pomohou udržet zdravou váhu nebo zhubnout v rámci schváleného stravovacího plánu. Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když vaše tělo spálí více kalorií, než jste si dovnitř. Fyzické cvičení spaluje kalorie, když vynaložíte energii s každým pohybem. Vaše metabolická rychlost se zvyšuje i při fyzické aktivitě a zůstává zvýšená i v klidu - spalování více kalorií při ztrátě hmotnosti, i když nejste aktivní.

Zvýšená energie

Cvičení vytrvalosti vám dává více energie, aby lépe fungovalo během každodenních činností. Cvičení zlepšuje schopnost těla provádět běžné funkce, včetně činnosti kardiovaskulárního systému, transportováním nezbytných živin a kyslíku do buněk a tkání těla. Zlepšení funkce srdce a plic vede ke zvýšení kapacity kyslíku a snižuje pracovní zátěž srdce při čerpání krve po celém těle. Každodenní úkoly, jako je chůze po schodech, zvedání předmětů a běhání, jsou snadnější při pravidelném cvičení.

Zlepšená nálada

Cvičení může zlepšit vaši náladu a snížit hladinu stresu. Chemické látky a neurotransmitery - jako endorfiny, označované jako chemické látky - se uvolňují během rozšířené fyzické aktivity a přispívají k pocitu štěstí a klidu. Cvičení může také pomoci uvolnit napětí a vyčerpat negativní energii zdravším způsobem, než se rozčilovat.

Vylepšený svalový tón

Fyzické cvičení může pomoci zvýšit svalovou sílu a tón. Výcvik vytrvalosti zahrnuje vykonávání činnosti po delší dobu nebo po mnoho opakování. Silový trénink prováděný s použitím lehčích závaží v programu s malým objemem a vysokým opakováním zvyšuje svalovou vytrvalost více než svalová hmota. Vaše svaly se zesílí a jsou schopny lépe vykonávat aktivity po delší dobu. Vytrvalostní cvičení pomáhají tónovat svaly spíše než vytvářet větší, objemné svaly, které jsou typičtěji výsledkem zvedání těžké váhy pro nízký počet opakování nebo sprintuje než běh na dlouhé vzdálenosti.

Snížené riziko onemocnění

Fyzická aktivita pomáhá snížit riziko vážných onemocnění a zdravotních stavů. Clevelandská klinika poznamenává, že cvičení může pomoci snížit příznaky chronické obstrukční plicní nemoci, plicní onemocnění, která ztěžuje dýchání zlepšením kardiovaskulární a plicní funkce. Cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak, hladinu cholesterolu v krvi, riziko cukrovky, mrtvice a srdečních onemocnění. Ovšem jiné faktory mohou ovlivnit rizika a prevenci nemocí, takže je důležité konzultovat s lékařem, abyste projednali plán, který vyhovuje vašim potřebám.