Pětiminutové cvičení pro obezřetně obézní

Pro ty, kteří jsou obezřetně obézní, cvičení je nutný, ale náročný zákrok. Obvyklé výzvy k cvičení po dobu 30 minut denně se mohou zprvu zdát ohromující a v některých případech fyzicky nemožné. V těchto případech začínají malé mohou položit základy úspěšného posunu směrem k lepšímu zdraví. Krátké, pět minutové cvičení mohou být motivující a dosažitelné.

Video dne

Pěší chůze

->

Procházky psem mohou kombinovat cvičení s příjemnou prací.

Vezměte svého mazlíčka pro cvičení, abyste se sami sebe dostali do nějakého potřebného cvičení. Vezměte si dvakrát denně procházky po bloku nebo na ulici. Chůze bude mít pocit, že má svůj účel a okamžitou pozitivní zpětnou vazbu získáte od vděčného psa. Pes může také pomoci, aby se toto cvičení stalo pravidelným závazkem, protože mnoho zvířat bude nadšení chodit, zvlášť když se začne stát pro ně stejně jako pro vás.

Stoupání po schodech

->

Výběr schodů vám poskytne krátký výcvik.

Pokud žijete ve vícepodlažním domě, odložte pět minut denně, abyste šli nahoru a dolů po schodech. Podívejte se na místa, kde můžete vylézt po schodech, namísto výtahu nebo eskalátoru. Nezapomeňte hluboce dýchat při stoupání po schodech, minimalizujte únavu a poskytněte svým svalům potřebný kyslík. Plánujte určité časy během vašeho dne, kdy budete vědět, že budete mít možnost přijmout schody, jako například jít do jídelny v práci.

Park v zádech

->

Nepokoušejte se skvrny v blízkosti dveří.

Vytvářejte extra možnosti pro procházky parkováním v zadní části parkoviště vždy, když půjdete nakupovat, pracovat nebo kdekoliv jinde s velkým parkovištěm. Udělejte to zvykem, kamkoli jdete. Udržujte deštník v autě tak, aby vás špatné počasí neodradilo od toho, abyste se dostali do těchto dalších kroků směrem k zdravějšímu tělu.

Statické svalové kontrakce

Byť morbidně obézní může vést k dalším zdravotním problémům, které mohou způsobit obtížné nebo nemožné dokonce takové jednoduché cviky jako chůze nebo lezení po schodech. Pro ty, kteří mají zhoršenou pohyblivost kvůli obezitě, statické svalové kontrakce mohou udělat dobrý pětiminutový cvičení. Tyto cviky působí na svaly, aniž by musely klouby přesunout. Udělejte to tak, že stisknete nahoru proti zdi a necháte své svaly držet váhu. Jinak sedněte a uzavřete každý sval v těle po jednom. Držte jej těsně po dobu 30 sekund a pak ji uvolněte po dobu 30 sekund. Projděte si cestu od hlavy až k prstům.

Cvičná koule

->

Cvičné koule jsou nástrojem pro jemné a zdravé cvičení.

Koupit cvičební kouli a strávit s ní pět minut najednou a zaměřit se na jiný druh cvičení během každé pětiminutové relace. Jedna sezení denně se může zaměřit na protahování, další se může zaměřit na abs a jádrové cvičení, jeden na cvičení na horní části těla a druhý na cvičení na dolní části těla.

Pohyb těla

Jakýkoliv pohyb je lepší než vůbec žádný pohyb. Udělejte si čas na stole nebo na křesle, abyste udělali pět minut pohybu. Zvedněte nohy, přidržte je a sklopte je po dobu pěti minut. Procházejte kruhy v krku nebo kroužky ramene. Postavte se a otočte se kolem pasu na pět minut. Roztáhněte se a dotkněte se horní části rámu dveří a poté spusťte ramena, opakujte tento pohyb po dobu pěti minut.