Ploché žaludek a láska cvičení
Obsah:
Láska rukojeti jsou hezké jméno pro tuk, který se hromadí těsně nad pásem po stranách těla. Chcete-li ztratit láska rukojeti, nejprve musíte ztratit extra tuku. Tón a utáhněte ty svaly jádra s širokou škálou cvičení, které zahrnují hmotnost a odpor tréninku, aerobiku a cílené pohyby.
Video dne
Kardio
->
Lovecké rukojeti a vypuklé žaludky jsou vyrobeny z uloženého tuku, který musí být ztracen předtím, než můžete nakrájet chudou postavu. Tréneri ve vojenském posilovně informují, že důsledný program kardiovaskulárního cvičení je nezbytný pro ztrátu uloženého tuku kolem středu a stran těla. Strávit nejméně 30 až 35 minut třikrát týdně v aerobních aktivitách, aby se ztratil tuk. Dobré možnosti zahrnují prudké chůze, běh, cykloturistiku a eliptické trenažéry. Zapojte se do aerobní třídy nebo se aktivujte fyzickou aktivitou, jako je kick-boxing, který urychluje vaše srdce a tóny svalů současně.
Chyby
->
Crunchy jsou dobré cviky, které mohou být upraveny tak, aby fungovaly jak břišní svaly, tak vám rovný žaludek a obliky, aby tónovaly vaše strany. Chcete-li provést drtí, ležet na podlaze s koleny ohnuté a nohy proti zdi nebo byt na podlaze. Poté překračujte ruce před hrudí a zvedněte ramena, utáhněte si abs a udržujte krk rovnou. Chcete-li dokončit cvičení, snižte se zpět na podlahu a opakujte 20krát. Cvičení můžete zintenzivnit tím, že děláte drtí s nohama drženými přímo ve vzduchu. Po zvednutí rovně, pracujte na vašich šikmých místech tím, že přivedete pravé koleno na levou koleno, když se zvednete. Spusťte a zvedněte a přejděte levému lokte k pravému kolenu. Opakujte 10krát na každé straně. Pak postup opakujte tím, že budete stále ležet na podlaze a zvedáte boky a kolena nahoru k hrudi. Můžete přidat ještě větší intenzitu tím, že provedete kousky na stabilní kouli.
Jízdní kolo
->
Lehký jízdní cyklus dává vašemu žaludku a lásce velkou trénink, podle americké rady na cvičení. Rutina napodobuje čerpací výkon při jízdě. Pro jízdu na kole, ležte na zádech na podlaze a lehce položte ruce za hlavu.Zatímco v této poloze zatlačte dolní část zad do podlahy a vyvlékněte kolena tak, aby vytvořily úhel 45 stupňů. Potom střílejte nohy střídavě, jako kdybyste šlapali na kole. Můžete přidat intenzitu cvičení tím, že zvyšujete ramena současně a dotýkáte se pravého kolena na levém koleně, jakmile se objeví, a pak se kroutí k dotyku levého lokte na pravé koleno. Pokuste se "kolo" po dobu nejméně pěti minut bez snížení nohou.
