Potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové pro těhotenství
Obsah:
Kyselina listová, také nazývaná folát, je-li nalezena v potravinách - je součástí komplexu vitaminu B. Získání dostatečné množství kyseliny listové, když se snažíte otěhotnět nebo brzy v těhotenství, může pomoci předejít poruchám neurální trubice, jako je spina bifida. Ženy v plodném věku, které by mohly otěhotnět, by měly užívat doplňky s kyselinou listovou a konzumovat stravu s vysokým obsahem folátů; poruchy neurální trubice se vyskytují v prvních týdnech těhotenství, často předtím, než si uvědomíte, že jste těhotná.
Video dne
Hovězí játra
->
Maso obecně nedodává velké množství diety folátu. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je hovězí játra. 3-oz. podávání živých potravin 215 mikrogramů folátu (folikul), podle Úřadu doplňků stravy. Těhotné ženy by měly denně konzumovat nejméně 600 μg kyseliny listové, zatímco ženy v plodném věku by měly dostat alespoň 400 mcg, doporučuje ODS. Těhotné ženy, které mohou žaludek žaludku žaludku, splní velkou část svých denních potřeb pouze jednou porcí.
Fazole
->
Fazole všeho druhu mohou poskytnout nadějnou matku s dostatečným množstvím folátu, aby podpořily její vývoj dítěte. Fazole včetně ledvin, garbanzo, pinto, černé, námořnictvo a lima, stejně jako vařená čočka jsou dobrým zdrojem kyseliny listové. Fazole na bázi fazole, například přidat 46 mcg na 1/2-šálku sloužící pro příjem folátu, podle ODS.
Plody
->
Různé druhy ovoce mají vysoký obsah folátu a jsou bezpečné pro konzumaci těhotnými ženami. Americká asociace pro těhotenství doporučuje pomeranče jako dobrý zdroj živin, zejména pomerančového džusu z koncentrátu. 3/4-šálka servírování pomerančového džusu obsahuje 35 mikrogramů folátu. Papája se řadí k jinému vynikajícímu zdroji kyseliny listové pro ovoce milující maminku, vážící na 27 mcg na 1/2-šálku porce. Jiné zdroje ovoce tohoto vitaminu B zahrnují banány, s 24 mikrogramy na banán a středový banán a 14 mikrogramů na klín.
Zelenina
->
Široká škála zeleniny je vysoká v kyselině listové a může pomoci těhotné ženě dostat své denní dávky. Zelený hrášek, špenát a jiné zeleniny, stejně jako křupavá zelenina, jako je květák a brokolice, obsahují kyselinu listovou. Chřest a špenát se nacházejí na horním konci stupnice s 1/2-šálkem špenátu poskytujícím 131 mcg a čtyřmi šparglemi, které poskytují 89 mcg.1/2-šálka porce růžičkového klíru přidá 78 mikrogramů k vašemu příjmu, zatímco brokolice zvýší váš folát o 52 mcg. Šálek drceného římského šalátu přidá 64 mikrogramů.
Obiloviny obohacené
->
Chléb a produkty z obilovin neobsahují přirozeně kyselinu listovou, ale mnoho těchto potravin je obohaceno vitamínem, podle Americké asociace těhotenství. Produkty v této skupině zahrnují těstoviny, rýži a obiloviny na snídani připravené k snídani. Denní hodnoty se liší od jídla k jídlu; pečlivě zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek základních živin, abyste byli během těhotenství zdraví.
