Potraviny, které pomáhají batole spát
Obsah:
Existuje mnoho důvodů, proč by se batolata mohla potýkat - a zůstávat - spí. Mohou být zuby, testovat limity, nadměrně napíjeny během dne nebo se vyděsit z temnoty. Jedním ze způsobů, jak pomoci batole, které má potíže se zaspáním, je přidat lehké občerstvení, které podporuje spánek. Některé potraviny mají na tělo přirozený sedativní účinek. S trochou experimentů s různými kombinacemi jídel rodiče najdou potraviny, které pomohou jejich batole spát klidně přes noc.
Video dne
Mléčné výrobky
->
AskDrSears. com identifikuje aminokyselinu, tryptofan, zvláště užitečnou při vyvolání ospalosti. Tryptofan pracuje s tělem, aby produkoval neurotransmiter serotonin, který vám způsobuje ospalost. Mléčné výrobky, jako je mléko, tvaroh, jogurt a sýr patří mezi nejlepší zdroje tryptofanu. Mléčné výrobky také obsahují vápník, který pomáhá tělu zpracovat tryptofan a produkuje druhý neurotransmiter vyvolávající spánek, melatonin. Konzumace malé porce tvarohu nebo teplé sklenky mléka hodinu před spaním pomůže uvolnit batolata a vyvolat spánek.
Vysoký obsah karbidu / nízký obsah bílkovin
->
AskDrSears. com rady "Jíst sacharidy s potravinami obsahujícími tryptofan činí tuto uklidňující aminokyselinu dostupnější pro mozek", což vede k hlubšímu a uspokojujícímu spánku. Občerstvení, jako jsou celozrnné sušenky, toast z celých obilovin nebo malý plátek jablečného koláče, spolu se sýrem, arašídovým máslem nebo malou porcí zmrzliny s nízkým obsahem tuku, jsou dobrou volbou pro děti. Občerstvení by mělo být lehké, protože příliš mnoho jídla narušuje trávení batole, které ho bude udržovat jen v noci. Další možností je spárovat vysoký obsah sacharidů a nízký obsah bílkovin pro dobré lehké občerstvení.
Banány
->
Banány jsou další snadné lehké lehké občerstvení. Washingtonská univerzita uvádí, že banány obsahují melatonin, stejně jako serotonin, který pomáhá uklidnit vás a regulovat spánkové cykly. Obsahují také hořčík a draslík, které jsou svaly uvolňující. Namísto obyčejných banánů je další možností připravit banánový smoothie s banánem, některé mléko s nízkým obsahem tuku a několik kostek ledu. Vápník a tryptofan v mléce zvýší účinky melatoninu a serotoninu vyvolávající spánek.
Ovesné vločky
->
