Potraviny, aby vás nadchnuly

Podle Světové zdravotnické organizace je deprese druhou nejčastější příčinou celosvětového postižení u lidí ve věku 15 až 44 let. Zatímco vážná deprese vyžaduje lékařskou léčbu, jestliže prožíváte mírnou depresi nebo jste se nedávno cítili nedávno, diety mohou pomoci. Některé potraviny poskytují živiny, které zlepšují vaše duševní fungování a mohou vám pomoci rozveselit vás. Informace uvedené v tomto článku nemají nahradit standardní léčbu. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte riziko sebepoškozování nebo uvažujete o sebevraždě, okamžitě vyhledejte kvalifikovanou lékařskou péči.

Video dne

Ryby studené vody

Ryby na hlubokou koupání, jako je tuňák, sleď, losos a španělská makrela, jsou zdravé jídlo, pocit dolů. Podle "Lékařské knihy potravinových léků" jsou výjimečně bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny získaly popularitu kvůli své roli při prevenci srdečních problémů. Kniha uvádí, že tyto zdravé nenasycené tuky také hrají významnou roli při zvyšování nálady. Snažte se získat dva až tři dávky za týden, abyste získali největší užitek.

Komplexní sacharidy, například ty, které se nacházejí v celozrnných těstovinách, chlebách a cereáliích na bázi zrna, jsou další volbou, když jste nešťastní. Richard a Judith Wurtman, kteří oba mají doktorské studium a vedou výzkum pro MIT, uvádějí, že diety bohaté na složité sacharidy pomáhají lidskému tělu produkovat serotonin, hlavní neurotransmiter zodpovědný za vytváření pocitů štěstí a spokojenosti. Ve skutečnosti je to právě neurotransmiter, který je zaměřen na některé antidepresiva, jako je Prozac.

Potraviny s vysokým obsahem vitaminů B

Více výživných potravin, které můžete jíst, když potřebujete trochu povzbudit, zahrnují tmavě zelenou, listovou zeleninu, vejce, drůbež a ryby, mléka na bázi mléka. Tyto potraviny mají vysoký obsah vitaminů B, zejména vitaminu B12. Zatímco další výzkum je nutný, Mayo Clinic uvádí, že nízký obsah vitaminů B může být spojen s depresí. Je známo, že vitamíny B pomáhají udržovat zdraví lidského centrálního nervového systému, takže je rozumné, že odpovídající množství vitamínů B by pomohlo podpořit mozkovou funkci a náladu.

Jídlo, které se vyvarujete

Stejně jako jídlo, které vám pomůže cítit se lépe, pokud jste smutní nebo rozrušení, existují i ​​potraviny, které byste se měli vyvarovat. Ačkoli se můžete setkat s chutí na slané, mastné nebo sladké potraviny, měli byste udělat vše pro to, abyste se vyhnuli těmto potravinám, nebo přinejmenším odoláte tomu, abyste jíst ve velkém množství. Ačkoli výzkumníci v současné době nerozumí, proč Mayo Clinic uvádí, že lidé, jejichž diety zahrnují velké množství zpracovaného masa, rafinovaných cukrů, rafinovaných zrn a smažených potravin, mají větší pravděpodobnost, že budou trpět depresí než ti, jejichž dieta byla založena na přírodnějších potravinách.