Fotbalové vrtačky ke zvýšení rychlosti a agility

Chcete-li vyniknout ve fotbale, musíte mít výjimečnou rychlost a obratnost. Při přestupku budete schopni běžet rychleji po hřišti a vyhnout se soupeřům. Defenzivně budete lépe schopni zůstat na širokém přijímači a sledovat běh. Jak rychle a obratně jste částečně závislí na genetice a typu těla, ale můžete s tréninkem vylepšit. Začněte každý trénink zahříváním po dobu 10 až 15 minut.

Video dne

Válcovačka

Vrtulník vás nutí rychle urychlit, zastavit a změnit směr, stejně jako budete muset dělat fotbalové hřiště. Budete potřebovat tři kužely. Culver-Stockton College doporučuje nastavit tři kuželky v délce 5 metrů od sebe. Začněte ve středovém kuželu. Sprint směrem ke kuželu po pravé straně. Dotkněte se a změňte směr a sprintujte 10 metrů na kužel vlevo. Dotkněte se tohoto kužele a poté sprintujte zpátky ke střednímu kuželu, odkud jste začali. Počkejte 60 vteřin a znovu proveďte cvičení, tentokrát začínáte sprintem do kužele vlevo.

Four Corner Drill

Při hraní obrany musíte rychle přecházet mezi backpedalem a sprintováním. Nastavte čtyři kužely ve tvaru čtverce, takže každý kužel je od sebe vzdálený 5 metrů. Začněte u jednoho kužele v horní části náměstí. Zadní část kuželu přímo za vámi. Jakmile se dostanete, šprintujte diagonálně ku kuželu. Nasaďte zadní část ku kuželu za sebou a poté diagonálně šprintujte do jiného kužele. Počkejte 60 sekund a opakujte vrták.

1-2-3 Back Drill

Během fotbalu nevíte, kdy a jak se chystáte sprintujete, zastavíte a změníte směr. Vrtání 1-2-3 vás přiměje změnit směr a rychle reagovat, jako byste museli během hry. Budete potřebovat partnera, abyste mohli volat příkazy. Nastavte tři kužely v přímce tak, aby byly od sebe vzdáleny 5 metrů. Umístěte čtvrtý kužel 3 metry za středový kužel, což je místo, kde začnete. Každá ze tří kuželů v řádku je číslem a váš partner by měl volat "jeden", "dva" nebo "tři". Například, pokud má zavolat "dva", běžíte ke střednímu kuželu. Váš partner bude nadále volat čísla. Pokud křičí "zpátky", musíte se vrátit zpět do zadního kužele. Pokračujte v cvičení po dobu 20 sekund a opakujte dvakrát.

Flying 20 Drill

Vrtání létání 20 zlepšuje vaši rychlost a rozvíjí vaši kondici. Budete potřebovat 50 metrů místa. Nastavte kuželku na 30-yard mark. Od startovní čáry až po 30-yardovou linii pomalu zvyšujte rychlost a nepřetržitě se zrychlujte, takže když narazíte na 30-yardovou značku, jste ve sprintu, když dokončíte posledních 20 yardů. Zůstaňte 30 až 60 sekund a opakujte, dokud neukončíte pět opakování.