Pro rychlou hubnutí, jak dlouho mám běhat na běžícím pásu den?

Běh může spálit kalorie, ale to neznamená, že budete rychle klesat. To, co jíte mezi těmito běhy, aktuální velikost a úroveň vašeho zdraví ovlivňují, jak rychle ztrácíte váhu. Každodenní běh na běžeckém trenažéru je jen součástí vaší strategie hubnutí. Nadměrné běhání na běžeckém pásu můžu být dokonce kontraproduktivní k vašim cílům.

Video dne

Jak ztrácíte váhu

Úbytek hmotnosti nastává, když váš energetický výkon překročí váš energetický příjem. 3, 500-kalorický deficit je obecně přijat jako to, co potřebujete k dosažení ztratit 1 libra. Většina lidí dosáhne tohoto deficitu kombinací omezení kalorií a zvýšením kalorií při hnutí.

Kalorie Burn Numbers

Není to snadné

Možná si myslíte, že pokud běžíte rychlostí 5 mph po dobu tří hodin denně, každý den během týdne byste mohli vypálit 4 nebo 5 liber za týden - což je v porovnání s doporučenými 1 až 2 libry za týden - je rychlé. Je však pravděpodobné, že pokud jste dostatečně velká na to, abyste spálili 600 až 800 kalorií za hodinu, které běžíte s mírným tempem, vaše klouby ocení dopad. Pokud máte extrémní nadváhu, nejspíš nejste natolik natolik natolik, abyste udrželi tuto úroveň aktivity. Dokonce i ten nejlehčí běžec maratonu zřídka běží tři nebo více hodin denně; to prostě trvá příliš mnoho času, energie a úsilí.

Více Harm Than Good

Během několika desítek hodin týdně vaše tělo kompenzuje tím, že bude efektivnější, takže skončíte spálením méně kalorií při každé jízdě a ukládáte více tuku, protože vaše tělo je pod tak obrovským fyzický stres. Vaše chuť k jídlu bude také reagovat na obrovskou změnu v energetickém výkonu a můžete se setkat s neúměrně hladem - tak hnusný, že omezování kalorií je prostě nemožné. Vaše tělo se pravděpodobně vyhoří po několika dnech pokusu o dlouhé běhání na běžeckém pásu a budete zranitelní zraněním.Bezdotný běžecký běžec po hodinách vás může taky unavit, že při celodenní činnosti nedokážete spálit kalorie, jako je například schodiště, vaření večeře, čištění domu, procházky po parkovišti a hraní s dětmi.

Moderování Místo toho

Bez významné změny vaší stravy, cvičení - dokonce hodiny běhu na běžeckém pásu - s největší pravděpodobností nebude vést k velké a rychlé hubnutí. Musíte omezit příjem kalorií a kalorií, které užíváte, pocházejí ze zdravých přírodních potravin, jako je zelenina, ovoce a skromné ​​množství celých zrn, bílkovin a zdravých tuků, abyste získali všechny živiny, které potřebujete, abyste byli zdraví. Místo hledání rychlého úbytku hmotnosti pomocí běžícího trenažéru si nastavte pro sebe rozumnou a udržitelnou strategii. Snižte příjem kalorií denně o 500 až 700 kalorií a snažte se spálit 300 až 500 kalorií denně nejvíce dnů v týdnu, abyste ztratili 1 až 2 libry za týden. Ustálený stav běžící na běžeckém trenažéru je pouze jeden typ cvičení, který byste měli zahrnout. Odborný trénink, aktivita uvolňující stres, jako je jóga a kratší intervalové tréninky, by měly být součástí vašeho tréninku o ztrátě hmotnosti.