Přední část mých nohou ubližuje z běhu

Běh je jedním z nejúčinnějších a nejlevnějších způsobů, jak se dostat do skvělého aerobního tvaru a zpevnit své tělo v obchodě. Ale je to také notoricky těžké na vašich nohou, zvláště pokud nejste obeznámeni se strategií zkušených běžících používají k udržení typické bolesti nohou a bolesti v zálivu. Každá část předních nohou je například náchylná k vlastním jedinečným chorobám.

Video dne

Bolesti stehenní kůže

Pokud jste jen bolestí při práci, pravděpodobně to budete cítit na obou stranách nohou, v takovém případě pravděpodobně nemáte co dělat starat se o, ale měl by být snadný po dobu jednoho dne nebo dvou. Podle časopisu "Running Times" jsou nejčastějšími příčinami vážné bolesti stehen v distančních běžeckých přístrojích silné svalové kmeny, zlomeniny stresu ve stehenních kostech a bolest z přerušeného disku v dolní části páteře, která tlačí kořen nervu. Svalové kmeny budou často doprovázeny modřinami, slabostí a ztrátou pružnosti. Masáž může být bolestivá. Léčba zahrnuje fyzikální terapii a masáž hlubokých tkání.

Kolena bolesti

I když zadní část kolene občas boleje po běhu, většina bolesti a bolesti v tomto velmi častém místě zranění leží v přední části kolena, obvykle pod kolenem. Nejčastějším poraněním kolena u běžců je syndrom patelofemorální bolesti, známý také jako chondromalacia patellae, ale obvykle se nazývá "běhounové koleno". K tomu dochází, když kolébka správně nesleduje v drážce na dně stehenní kosti, což vede k erozi lokální chrupavky. Léčba zahrnuje odpočinek, led, protizánětlivé a v některých případech cvičení posilující kvadriceps.

Shin Pain

Bolest hlavy je běžná stížnost mezi nováčci, kteří nedávno zvýšili počet kilometrů, a běžecům, kteří začali trénovat na těžších plochách než obvykle. V každém z těchto případů mohou přispívat opotřebované boty. Většina času je bolest oboustranná a připisovaná dlaňovým dlaňům, které mají tendenci reagovat dobře na tvorbu námrazy a odstranění škodlivých podnětů uvedených výše. Pokud běžíte na dlaňové dlahy na dostatečně dlouhou dobu, mohou se vyvinout do stresových zlomenin, které vás po dobu asi 8 týdnů odloží.

Bolesti kotníku

Váš kotník je náchylný na všechny druhy poranění souvisejících s chodem, včetně vyvrtání, stresových zlomenin a stavu nazývaného tenosynovitida, což je zánět pouzdra obklopujícího šlachy, které procházejí nohou z dolní končetiny. Bolest v přední části kotníku je často důsledkem tibialis anterior tendinitidy. Tato bolest je zhoršená aktivitou, ale může se také objevit, když se ráno probouzíte. Odpočinek je nezbytný pro léčení; led a komprese jsou také užitečné při získávání zpět na silnicích a stezkách.