Ovocné a zeleninové hladce pro děti

To může být opravdovou výzvou dostat děti jíst jejich ovoce a zeleniny, ale smoothies představují ideální strategii pro výrobu které se děje způsobem, který apeluje na vybrané chuťové pohárky. V případě smetany můžete používat pouze ovoce, zeleninu nebo kombinaci ovoce a zeleniny. Chcete-li zeleninové smoothies chutnější, používejte především zeleninu spolu s malým množstvím ovoce, jako je několik bobulí nebo pár jablečných řezů.

Video dne

Vyzkoušené a pravé - nebo nové - chuti

->

Smoothie

Pokud jde o možné smíchané ingredience, je o každé ovoce nebo zelenině spravedlivá hra. Nebojte se experimentovat se svými oblíbenými dětmi a rozdělit se odtud. Dokonce i když se vaše děti většinou nelíbí určitý druh ovoce nebo vegetariánů, mohou se jim líbit, když jsou smíchány s jinými příchutěmi smoothie.

Květnové ovoce a zelenina

->

Banánky

Možné ovoce zahrnují čerstvé nebo zmrazené výběry, které jsou s výhodou organické. Například vyzkoušejte čerstvé banány, abyste přidali tlustší konzistenci do smoothie nebo jahod, borůvek, malin, třešní, broskví nebo rajčat. Úsek mrazničky v obchodě může nabídnout mražené bobule, ananas, mango a brusinky. Smoothie vegetariáni mohou obsahovat celer, okurky, mrkev, petržel a koriandr. Proklouzněte do některých zdravých ingrediencí, jako je hrstka tmavých, listových zelených listů, jako jsou listy špenátů, a jejich příchutě se mísí přímo s ostatními přísadami.

Jiné chutné výběry

->

Avokádo

Kromě výživných druhů ovoce a zeleniny přidávejte do zdravé bílkovin, jako je jogurt, aby se zvýšila tloušťka smoothie. Zvažte také kefír nebo mléko, nebo pokud se vyvarujete mléčných výrobků ve vaší stravě, zkuste kokosové mléko nebo mandle. Pro zdravý a plnící tuk přikryjte nějaký avokád pro přidanou tloušťku, kokosový olej, lněný olej, arašídové máslo nebo mandlové máslo. Přidejte kapalinu, například filtrovanou vodu, pomerančový džus nebo jablečnou šťávu, pro tenčí konzistenci. Rozdrcený nebo na kostky ledu může zklidnit textrovou frostier a chladnější, jako slush, což je skvělé pro děti, které potřebují vychladnout v letních měsících nebo po běhu.

s obsahem živin

->

Smoothie

Nenechte se uvést v omyl jednoduchými smoothies - jako děti si je užívají, pijí v množství živin. Například 1/2 šálku čerstvě nakloněných jahod obsahuje 44, 7 miligramů vitaminu C a 116 miligramů draslíku a 1/2 šálku borůvek obsahuje 40 mezinárodních jednotek vitaminu A a 57 miligramů draslíku. Také 1/2 šálku plátků banánů obsahuje 2 gramy vlákniny a 20 miligramů hořčíku.Pokud jde o vegetariáni, 1/2 šálku surového špenátu obsahuje 1, 407 mezinárodních jednotek vitamínu A a 15 miligramů vápníku a 1/2 šálku nakrájené mrkve obsahuje 22 miligramů fosforu a 21 miligramů vápníku.

Chytání vkusných výkresů

->

Směšujte hladce

Jakmile se rozhodnete, které ingredience je třeba přidat, je načase získat pomoc s vaším mixérem nebo kuchyňským robotem. Stačí přidat přísady, jeden po druhém, a promíchat je. Během několika vteřin budete mít hotový kuchař. Děti vám mohou pomoci, ale ujistěte se, že mají dohled nad dospělými. Je potěšitelné, že děti pomáhají při přípravě jídla a častěji snáze vyzkouší potraviny, které mají připravenou ruku.