Zábava Gymnastická koncepce Myšlení

Síla a kondicionování jsou důležitou součástí výcviku v gymnastice a ve skutečnosti mohou trvat téměř stejně dlouho jako učení dovedností a rutin. Pro mladé gymnasty může být náročné nalézt programy pro kondicionování, které jsou vhodné pro různé věkové kategorie a úroveň dovedností. Hlavním bodem kondicionování je trénovat jejich tělo, bez ohledu na věk nebo schopnost, dovednosti s bezpečností a dovedností.

Video dne

Nastavení plánu

Vzhledem k tomu, že gymnastika je vysoce anaerobní sport, nejdůležitějšími oblastmi zdokonalování jsou síla a síla. V závislosti na tom, kolik tříd se gymnasti podílejí v týdnu, zkuste změnit kondicionér, aby získali aspekty každé oblasti fitness. Proveďte nejméně 15 až 45 minut klimatizace podle následujících tříd. Zaměřte se na dva až čtyři dny v týdnu kondicionování, první pro nové gymnasty a druhý pro zkušené gymnasty. Typicky jsou kurzy gymnastiky organizovány podle věku nebo úrovně dovedností. Mladší gymnasté jsou organizováni podle věku. Jakmile dosáhnou určité úrovně dovednosti, obvykle úrovně čtyři a první úrovně pro konkurenční gymnastiku, jsou seskupeny podle úrovně dovedností.

Simon Says funguje dobře pro mladší děti, které mohou mít kratší pozornost a nižší úroveň dovedností. Hrajte pět až desetminutovou hru Simon Says, ale místo toho, aby děti opustily hru, když udělaly chybu, nechte je rozdělit, nebo jděte na stranu a pokračujte v úpravě, kterou voláte. Udělejte přímočarý kondicionér, který funguje dobře pro mladší děti, jako jsou kliky, dřepy, horolezci, palubní držáky a skákací zvedáky.

Gym Tag

Gym tag je zábava pro mírně starší, zkušené gymnasty, nejlépe pro ty, kteří dosáhli úrovně čtyř týmů. Umístěte různé kusy vybavení pro tělocvičnu včetně sýrových rohoží, panelových rohoží, krátkých rovnovážných trámů a 8 palcových přistávacích rohoží náhodně po podlaze. Značka Play jako normální, s výjimkou, že se gymnasté nemohou dotýkat podlahy, ale musí se skládat z rohože na podložku. To jim pomáhá rozvíjet koordinaci, agilitu, rychlost a vytrvalost a posiluje stabilizující svaly kolem boků, kolen a kotníků, aby se zabránilo zranění.

Holding Contests

Kondicionování často zahrnuje návrat a zdokonalování základních dovedností, včetně stojánků. Máte různé soutěže v rukou, ve kterých je cílem držet stojan nejdelší. Nechte vítěze vybrat další typ sloupku. Patří mezi ně chůze, jelení noha, dělená noha a piruety. Pro svalovou sílu a vytrvalost vyzkoušejte soutěže pushup, situp, dip nebo pullup.

Lékařské míče

Lékařské míče poskytují pevný nástroj pro rozvoj celkové tělesné energie a často se používají v gymnastice vyšší úrovně.U mladších gymnastů se klimatizace s míčemi léků rovná hraní s pravidelnými sportovními míčky. Nechte je partner a házejte míč nad hlavou jeden po druhém v 30sekundových intervalech. Také zkuste drhnout s hody jeden k druhému. Dokonce je můžete přeměnit na štafetový závod, kde musí házet míč na bod, běžet a chytit ho a pak jej předat partnerovi.