Po depresi

Obvykle by cvičení mělo zvýšit vaši náladu a nechat se cítit napjatý a připravený čelit zbytku vašeho dne. Tyto pocity do značné míry nastanou kvůli uvolnění chemikálií "cítit se dobře" známých jako endorfiny, které vaše tělo produkuje při cvičení. Endorfiny slouží ke snížení vašeho vnímání bolesti a ke zlepšení vaší nálady. Nebudete však bít, pokud se po tréninku cítíte depresi. Místo toho prostudujte, co se děje uvnitř, a zjistěte, zda byste mohl být váš nejhorší nepřítel.

Video dne

Příliš mnoho dobra věku

Ve studii z roku 2012 vědci z Učitelské školy Columbia University zkoumali vlastní zprávy ze vzorku 7, 674 dospělých respondenti shromážděných během ankety Spojených států amerických o zdravotních informacích z roku 2007, aby zjistili, kolik týdenních cvičení je přínosné pro duševní zdraví. Výzkumníci zjistili, že mezi 2,5 a 7,5 hodin je optimální - účastníci, kteří cvičí více než 7,5 hodin týdně, snížili pocity pohody a chudší duševní zdraví než účastníci, kteří zůstali v optimálním rozmezí. Pokud po tréninku pociťujete depresi, je možné, že to jednoduše překonáte.

Nerovnováha očekávání

Někdy se lidé cítí depresi, když stanovují očekávání, která jsou příliš vysoká nebo nemožná. Možná vaše pocity deprese plynou z těžkého duševního zatížení nerealistických očekávání. Možná jste nastavili nepraktický cíl na snížení váhy a máte pocit, že jste se s ním nesetkali. Nebo možná jste vyrazili se zbraněmi, které vyzařují, a očekáváte, že budete cvičit každý den po dobu jedné hodiny a vaše tělo a mysl vám odolávají vašemu úsilí. Přehodnoťte své cíle, abyste zjistili, zda byste nastavili příliš vysokou hodnotu.

Není to všechno černé nebo bílé

Extremistické myšlenkové vzory mohou být dalším důvodem, proč se po vytrénování cítíte depresivní. Možná máte pocit, že jste během tréninku neuvedli 100% a jste duševně bičováni za menší nebo vnímané "selhání". Možná jste přijali "vše-dobrý nebo všichni-špatný" způsob myšlení. Nevyřezáváte se a nevycházíte z místa.

Podle společné publikace Univerzity New South Walesu a Institutu černého psa ústav pro duševní zdraví věnovaný poruchám nálady, lidem, kteří myslí v extrémích a mají černobílé myšlení všeho nebo nic jsou pravděpodobnější, že se budou cítit depresivní. Nahraďte negativní myšlenkové vzorce s pozitivnějšími koncepty - je dobré, abyste nebyli dokonalí. A každý občas cítí, že neudělali dost. Odpusťte se, pokračujte a zaměřte se na zlepšení vašeho dalšího tréninku.

Získávání namísto ztráty

Mohli byste si na cvičení vynaložit obrovské množství úsilí a každodenně byste si srazili.Ale když přijde čas na vážení, jste šokováni, když zjistíte, že namísto ztráty jste skutečně získali libru nebo dvě. Když se vrátíte do posilovny, možná nebudete cítit tolik nadšení nebo energie pro váš trénink. Poté se možná ptáte sami sebe: "Jaký je smysl?" a přemýšlel, proč jste vynaložil tolik úsilí na to, co se může zdát jako malá nebo žádná odměna. Ale neměňte paniku - podle osobního trenéra Williama Sukaly v článku pro hlídače hmotnosti mohou řada faktorů způsobit krátkodobý přírůstek hmotnosti po cvičení, včetně změn v složení těla a hmotnosti vody. A měřítko nemusí vždy okamžitě odrážet pozitivní změny, které jste provedli v těle. Držte se s tréninkem a přesuňte své zaměření na zdravější, štíhlejší a silnější - to vám může pomoci odrazit post-cvičení pocity deprese.