Golfové lokty cvičení

Loket golfového hráče je stav známý lékařsky jako mediální epikondylitida. Kořen "epikondyl" znamená zaoblený výčnělek kosti. Koleno má středovou stranu směrem ke středové čáře těla a postranní stranu, která je na vnější straně. S golfovým loktem se mediální epikondyl zapálí a bolest přetrvává. Chcete-li tuto situaci pomoci, můžete provést několik opravných cvičení.

Video dne

Flexion a rozšíření

Flexion je pohyb, který byste viděli, když se dlaň pohybuje směrem k předloktí. Rozšíření by bylo přesně naopak. Flexibilní a cvičení pro prodloužení zápěstí můžete provést, abyste pomohli zvýšit rozsah pohybu a snížit zánět. Uchopte zadní stranu ruky poraněného ramene. Zatlačte rovně dolů co nejvíce a podržte po dobu 10 až 20 sekund. Položte ruku na dlaň postižené paže a zatlačte zpět. Držte znovu 10 až 20 sekund. Můžete také dělat toto cvičení bez odporu v rychlejším pohybu. Jednoduše stlačte zápěstí dopředu a dozadu od ohybu k prodloužení.

Pronace a supination

Pronation je termín používaný k popisu polohy dolů. Nadřazení se používá k popisu polohy dlaně nahoru. Chcete-li provést toto cvičení, držte se k kladivu, činku nebo plechovce polévky. Posaďte se na židli s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Umístěte postiženou ruku přes stehno a držte předmět v ruce dlaňou nahoru. Otočte ruku pomalu, dokud nebude dlaň dolů. Otočte se zpátky do polohy dlaně nahoru a opakujte to, co se děje celkem 15krát.

Rubber Band Trick

Pro cvičení na prsty pro ošetření golfového loktu lze použít pryžový pás. Zaveďte pás kolem všech prstů, včetně palce. Měla by být v blízkosti prvního kloubu. Otevřete prsty co nejdále a pak je uzavřete. Pokračujte dál a dozadu 15 až 20krát.

Squeezes

Přestože tenisová koule je zapříčiněna příčinou tenisového loktu, může být použita k léčení golfového lokte. Vložte míč do dlaně postižené ruky. Stlačte to tak tvrdě, jak můžete a uvolněte. Pokračujte v stlačení po dobu 15 až 20 opakování. Navíc, když děláte tuto činnost, nemáte-li poranění, posiluje předloktí a pomáhá předcházet lokte golfu.

Krátké zápěstí

Kudrlinky na zápěstí mohou být také provedeny jako preventivní opatření proti golfovému lokte. Vstoupte do stejné pozice, kterou jste udělali při cvičení pronace / supinace a držte činku v ruce dlaňou dolů. Ohněte si zápěstí a nechte svou ruku sundat tak, aby vaše dlaň čelila vašemu kolenu. Otočte pohyb a zvedněte činku tak, aby vaše dlaň směřovala dopředu. Pomalu jej spouštějte zpět a opakujte 10krát. Můžete také udělat stejné cvičení s dlaňou, která se objeví.