Dobrá dieta pro fotbalisty, kteří chtějí snížit hmotnost

Fotbalisté potřebují silné výbuchy energie a spoustu sil. Musí však také udržovat zdravou váhu, aby maximalizovaly svalovou sílu a optimalizovaly výkonnost. Jako fotbalista, pokud se snažíte zhubnout, mohou se ve vašich každodenních praktikách, které vám mohou pomoci, objevit jen málo změn. Konzumace několika malých, častých jídel po celý den namísto dvou nebo tří větších jídel vám pomůže cítit spokojeně a zabránit přejídání. Vyhnout se určitým potravinám a monitorovat velikost porce může také pomoci.

Video dne

Doporučené potraviny

Celkově doporučuje společnost American Dietetic Association nebo ADA, abyste jíst kompletní, složité sacharidy, chudé bílkoviny a zdravé tuky, abyste optimalizovali svůj výkon a pomůže udržet zdravou váhu. Komplexní sacharidy jsou ty, které jsou celé a nejsou zpracovány nebo rafinovány. Příklady zahrnují celozrnné pečivo a rohlíky, hnědou rýži a jiná celozrnná, stejně jako veškerá zelenina a ovoce. Lean protein může být buď živočišný protein nebo rostlinný protein. Pokud dáváte přednost živočišným proteinům, jsou kůže bez kůže nebo ryby dobrými příklady chudých bílkovin. Pokud upřednostňujete rostlinné bílkoviny, zkuste zeleniny nebo ořechy. Dobrým zdrojem zdravých tuků jsou rostlinné oleje, avokádo, ořechy nebo semena.

Vzorek jídelního plánu

Dobrým příkladem zdravé snídaně, která vám pomůže zhubnout, jsou míchaná vajíčka složená ze 4 vaječných bílků s omáčkou, cibulí, rajčaty a paprikou, celozrnného chleba a sklenice odstředěného mléka. Jako středně ranní občerstvení zkuste čtyři až osm pšeničných krekrů s nízkotučným tvarohem. Na oběd si vyzkoušejte kuřecí salát s cizrnou, paprikou a kukuřicí s vinaigretou z olivového oleje. Jako odpolední nebo post-tréninkové občerstvení zkuste tři nebo čtyři tuky bez krému a sýrové rohlíky a šálek ovoce. Na večeři máte 4 oz. do 5 oz. z kuřecích prsíček, celozrnné rýže a zeleniny. Můžete také přidat zeleninovou polévku, pokud se necítíte spokojeni, nebo některé ovoce. Nakonec pro večerní občerstvení zkuste šálek obilovin s odstředěným mlékem.

Potraviny, které je třeba se vyvarovat

Pokud chcete zhubnout, vyvarujte se alkoholu a zpracováváte nebo nevyžadujte jídlo. Vyvarujte se také potravinám s vysokým obsahem tuku, jako jsou tučné nebo smažené maso, jiné smažené potraviny, dezerty a omáčky nebo omáčky na bázi mléka nebo krému. Vyhněte se sladkým nápojům, jako jsou ovocné šťávy nebo oslazené čaje, stejně jako soda, protože mají vysoký obsah kalorií a neobsahují žádné až žádné živiny. Nakonec se pokuste vyhnout nebo omezit množství energie a sportovních nápojů, které konzumujete co nejvíce. Tyto typy nápojů mají velmi vysoký obsah kalorií a obecně můžete udržovat dostatečné hladiny hydratace a elektrolytů tím, že pijete dostatek vody a zdravou výživu.

Komerční výživa

Existují určité komerční diety, které vyhovují doporučením pro stanovení doporučení ADA pro silné sportovce, jako jsou fotbalisté. Diety jako South Beach Diet nebo zóna dieta podporují celá zrna, chudé bílkoviny a zdravé tuky a mohou vám pomoci zhubnout. Jiné diety, které používají výměnné systémy, jako jsou například Watchers, pracují tím, že snižují celkové kalorie. Ty mohou také pomoci snížit váhu těla. Nicméně, každý je jiný, takže pokud je to možné, konzultujte registrovaného dietitiana, který vám pomůže určit vaše individuální potřeby a pomůže vám postupně zhubnout.