Dobré cvičení pro zácpa a nadýmání

Pocit nafouknutí v břichu nebo zácpa může být nepříjemné. Existuje mnoho důvodů pro zpomalení trávicího systému, včetně určitých léků, jako jsou antibiotika, špatná strava, syndrom dráždivého střeva nebo jiné typy zdravotních stavů, které ovlivňují vaše dolní části střeva. Zatímco volné léky a léky jsou k dispozici pro nadýmání a zácpu, cvičení může být prospěšné při nápravě nebo udržení zdravého metabolismu a zažívacího systému, a to přirozeně bez stimulantů.

Video dne

Cvičení

Studie v "Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny" v roce 2008 zjistila, že účastníci s syndromem dráždivého tračníku zaznamenali určitou úlevu od zácpy prostřednictvím cvičení. Účast v pravidelném cvičebním programu může pomoci vaší stravě projít trávicího systému snadněji, což může pomoci ulehčit jak nadýmání, tak zácpu. Zatímco nemusíte dělat dlouhé namáhavé cvičení v posilovně sedm dní v týdnu, můžete využít každý den nějakou fyzickou aktivitu, včetně aktivit, jako je vašeho psa na procházku, jízda na kole s dětmi nebo pěšky do práce spíše než autobusem.

Kardiovaskulární cvičení

Chystáte se spustit je účinný způsob, jak dostat svůj zažívací systém do pohybu a udržet váš metabolismus správně fungovat. Kardiovaskulární cvičení zvyšují srdeční frekvenci a produkují adrenalinový kop, který pomáhá všem vašim metabolickým a trávicím systémům pracovat efektivněji. Pokud jste vedli sedavý život, nebo jestliže běh není vaším upřednostněním, jsou další méně intenzivní formy kardio také výhodné, včetně plavání, aerobního tance, jízdy na kole, tenisu nebo použití eliptického trenéra v tělocvičně. Nejdůležitější věcí je to, že se vaše tělo pohybuje, což může pomoci trávicímu systému také pohybovat.

Jóga představuje

Různé pózy a pohyb, které vyžaduje pravidelná jóga, vám pomohou udržet zdravý trávicí systém. Zvraty a krk mohou působit tlak na vaše břišní svaly a dolní části střeva, což může pomoci stimulovat pohyb a umožnit uvolnění plynu, nadýmání a zácpy. Praktické zkroucení, jako je Bharadvaja to zkroucení, půl pána ryb a noose představují stimulovat vaše spodní břicho. A poskoky, jako jsou kobylky, luk a kobry, mohou mít stejný vliv.

Břišní cvičení

Udržování svalů v břišní stěně silné vám pomůže tlačit plyn a udržet trávicí systém v pohybu. Zahrňte pohyby posilující jádro do svého pravidelného cvičebního programu a pracujte s celým jádrem, abyste měli pozitivní vliv na trávicí systém.Příklady zahrnují cvičení na prkna, drtí na stálém míči a kruhy na jízdních kolách.