Dobré jídlo jíst, když jste vyčerpány

Ať už z nedostatku spánku, hektického rozvrhu nebo stresu, každý se cítí vyčerpaný příležitostně. Kromě snahy o dostatečný odpočinek, stravování v pravidelných časových intervalech a řešení všech základních zdravotních stavů může zdravá výživa přispět k zajištění pozitivní a trvalé energetické úrovně. Zatímco dietní posuny vás nemůžou kouzelně přeměnit z vyhubení na odpočinek, některé potraviny mohou pomoci zlepšit vaši energii a náladu, když jste v propadu.

Video dne

Hezké celozrnné zrno

Celá zrna jsou některé z nejzdravějších zdrojů sacharidů - primárním palivem pro váš mozek a tělo. Jednoduché zdroje sacharidů, jako je bílý chléb a sladkosti, poskytují nejrychlejší energii, ale také s větší pravděpodobností zasahují do kontroly cukru v krvi a vedou k poklesu energie. Pro dosažení stabilnější hladiny cukru v krvi a energie dosáhnete komplexních zdrojů sacharidů, jako jsou celozrnné. Zejména výživné příklady zahrnují oves, quinoa, hnědou rýži a vzduchem popcorn popcorn.

Mléčné ryby

Pocit energií je spojen s pozitivní mozkovou funkcí, podle Diny Aronsonové, registrovaného dietitiana a přispěvajícího spisovatele pro dnešní dietu. Omega-3 tuky hrají důležitou roli ve zdraví mozku. Mastné ryby, jako je losos, makrela, pstruh jezera a sardinky, jsou špičkovými zdroji omega-3. Chcete-li získávat více energetických přínosů z vaší stravy, spárujte na grilu, rybaříme nebo pečené ryby s komplexním zdrojem sacharidů, jako je divoká rýže nebo celozrnné těstoviny.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina dodávají bohaté množství antioxidantů, které jsou důležité pro pozitivní funkci mozku a energetické hladiny, a vodu, která chrání před letargií spojenou s dehydratací. Jako výživné uhlovodíkové zdroje poskytují zdravé alternativy ke zpracovaným sladům, jako jsou bonbóny. Zejména ovoce a zelenina bohatá na antioxidanty zahrnují jahody, citrusové plody, papriku a brambory. Pro energické občerstvení doporučuje společnost Aronson namočit ovoce na arašídové nebo mandlové máslo nebo na servírování vlašských ořechů.

Zdravé nápoje

V reakci na energii, kterou spalujete po celý den, vaše tělo vytváří teplo, které se uvolňuje potu. Pokud nedoplníte ztracené tekutiny, pravděpodobně se stanete dehydratovaným, což může způsobit vyčerpání, intenzivní žízeň a malý nebo tmavožlutý močový výkon. Asi 20 procent tekutin pochází z potravin, jako je ovoce a zelenina. U zbývajících 80 procent se spoléháte na nápoje. Ženy potřebují v průměru devět šálků denně a muži by měli vypít 12 šálků denně, podle zdravotního střediska University of Rochester. Zvláště zdravé možnosti zahrnují vodu, bylinné čaje a mléko s nízkým obsahem tuku.