Dobrá Formulář pro sprint

Sprinting vyžaduje závazek k úpravě a školení, pokud chcete zlepšit a úspěšně soutěžit ve svém sportu. Od začátku až do konce existuje řada technik, které se může sprinter naučit vydělat maximum ze závodu. Porozumění tomu, co je zapotřebí k sprint vám pomůže.

Video dne

Začátek: První 5 metrů

Vydechněte, když uslyšíte pistoli startéru. Zatlačte nohy pevně a silně ruce. Nedržte se příliš rychle. Vaše tělo by mělo být v úhlu 45 stupňů, jak vystupujete ze startovacích bloků. Zaměřte se na první 3 až 5 metrů. Vyběhněte z bloků a nesklouzněte z nich.

Fáze pohonu: 5 až 30 metrů

Zatlačte zadní nohu dopředu a udržujte podpatku nízký. Tvůj prst bude v úhlu 45 stupňů na zemi s vašimi prvními kroky. tento úhel se postupně změní, jakmile se dostanete do více vzpřímené polohy. Zaměřte se na cílové čáry. Udržujte svaly obličeje a krku uvolněné. Držte ramena zpátky a uvolněte je.

Stride fáze: 30 až 70 metrů

Zatlačte stopu s kuličkami vašich nohou. Posuňte nohu dopředu vysokým kolenem. Vaše koleno by mělo směřovat dopředu a podpatku pod hýždě. Udržujte svou hlavu v souladu s páteří a držte ji vysokou. Pokračujte v relaxaci svalů v obličeji, ramenou a horním těle. Držte lokty v úhlu 90 stupňů a přesuňte ruce z ramen do výšky kyčle během procesu sprintování.

Výtahová fáze: 70 až 100 metrů

Během posledních 30 metrů nebudete běhat tak rychle, takže vaše technika je v tomto okamžiku nejdůležitější, abyste mohli držet se co nejdéle. Během běhu budete potřebovat velmi vysokou kolenní činnost a budete muset urychlit nohy. Měl byste je pohybovat, jako kdybyste běhali na horkých uhlících. Nechcete, aby vaše nohy zůstaly dlouho v kontaktu s povrchem koleje. Držte ruce pevně a držte ruce vysoko.