Dobrý výživový plán

Dobrý výživový plán by měl být dvě věci: dostatečné a uspokojivé. Aby byl výživový plán postačující, musí splňovat, ale nesmí překročit, všechny denní energetické potřeby, stejně jako mikronutrientní, vláknové a hydratační potřeby vašeho těla. Aby to bylo uspokojivé, bude třeba ji měnit, příjemně a bezprostředně sledovat.

Video dne

Setkání maker

Vaše tělo závisí na třech dietních složkách známých jako makronutrienty. Jedná se o bílkoviny, sacharidy a tuky. Vaše tělo potřebuje, aby všechny tři fungovaly na optimální úrovni, takže váš výživový plán by měl obsahovat každou makronutrient v vyvážených poměrech. USDA doporučuje denní podíly příjmu energie 45 až 65 procent ze sacharidů, 10 až 35 procent bílkovin a 20 až 35 procent tuku. Můžete experimentovat s těmito poměry, abyste zjistili, co je pro vaše tělo nejlepší.

Odrůdy poskytují mikroskopy

Jíst vyváženou stravu - včetně ovoce, zeleniny, celých zrn, bílkovin, mléčných výrobků a zdravých tuků - poskytuje vám mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály. Jíst různé druhy ovoce a zeleniny různých barev také dává antioxidanty a vlákninu. Různé druhy zrn, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, oves a otruby, vám také poskytují vlákninu, zatímco výběr mléčných potravin poskytuje zdravé bakterie pro vaše střevo.

Výživné občerstvení

Potraviny a jídlo zahrnuté ve vašem plánu výživy by měly poskytnout dostatek energie a radosti, abyste se cítili vyčerpaně a spokojeně, ale váš plán může také obsahovat zdravé možnosti občerstvení. Tyto občerstvení by měly být převážně celé potraviny, jako je zelenina, ořechy, přírodní jogurt a vejce. Dalšími lacinými možnostmi jsou tmavá čokoláda, bezmachatý zmrazený jogurt nebo měkký sýr; tyto budou mít na okraji vaše chutě, aniž by vás nakládali se solí, cukrem a zbytečnými kaloriemi a sacharidy.

Udržování hydratovaných

Zůstat hydratovaný je důležitou součástí dobré výživy. Vaše tělo se spoléhá na vodu, zejména na metabolismus a odstraňování škodlivého odpadu a toxinů z vašeho systému. Vypijte nejméně osm šálků vody denně, zvláště pokud jste velmi aktivní, cvičíte hodně nebo žijete v horkém podnebí. Voda zlepšuje trávení, snižuje touhu vašeho těla o nezdravé potraviny a pomáhá vám lépe cítit, vypadat a fungovat.