Dobré vitamíny pro bolavé svaly po vyčerpání

Jak cvičíte, vaše svaly jsou vyčerpány glykogenem, zásobou energie uloženou z glukózy a uhlohydrátů. Vyčerpání glykogenu, výsledné nahromadění volných radikálů a mikrotrhání ve svalové tkáni přispívají k bolestivosti svalů po tréninku. Vitaminy včetně C, E a draslíku mohou pomoci obnovit rovnováhu ztracených živin, snížit volné radikály a snížit bolest a zánět, ke kterým dochází po vycvičování.

Video dne

Vitamin E

Vitamin E působí jako antioxidant, který snižuje tvorbu oxidačních nebo volných radikálů způsobených cvičením a fyzickou aktivitou. Ve studiích provedených na univerzitě Tufts v Massachusetts, dávky vitaminu E 200 až 400 I. U. poskytovaly snížení bolesti svalů u mladších mužů, kteří si cvičí, ale nevyužívali každý den. Jíst potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou mandle, slunečnice a pšeničné klíčky, pomáhají obnovit glykogen do svalů, což snižuje bolestivost.

Draslík

Je považován za elektrolyt, draslík je také zařazen jako vitamin a je nezbytný pro rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk, které dopravují živiny. Nahrazení elektrolytů, jako je draslík, by mělo být prováděno v hodinách po fyzické aktivitě, kdy je ztráta nejvyšší a může přispět ke svalovým křečemi a bolesti. Vzhledem k tomu, že nedostatky jsou vzácné, neexistuje stanovená hodnota RDA pro draslík, ale průměrné denní dávky v rozmezí 1600 mg až 2000 mg denně jsou přiměřené. Potravinové zdroje draslíku zahrnují banány, avokádo, squash žaludu, jogurt, ořechy a semena.

Hořčík

Jak se svaly během pohybu pohybují, množství vápníku ve svalech je větší než množství hořčíku - a jak se pohyb končí, množství hořčíku ve svalu musí být větší než vápník v objednat relaxaci svalů. Hořčík může při cvičení ztrácet vylučováním moči a pot a nedostatek může přispět ke svalovým křečemi a svalové bolesti.Doporučená denní dávka hořčíku u mužů starších 31 let je 420 mg denně a u žen nad 31 let je 320 mg denně. Halibut, mandle, špenát, kešu a ovesné vločky jsou zdravými zdroji hořčíku.

Úvahy

Když jíte čerstvé potraviny bohaté na vitamíny spíše než s použitím vitamínového doplňku, získáváte i další živiny, vlákniny a antioxidanty. Vzhledem k tomu, že chronická svalová bolest po vycvičování může být příznakem závažnějšího zdravotního stavu, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud trvá svalová bolest.