Dobré způsoby zvýšení velikosti paží a snížení žaludečního tuku

Procházky městem s větším pažím a tenším žaludkem mohou pomoci zvýšit úroveň sebevědomí. Další výhodou je, že když ztratíte žaludeční tuk, snížíte také riziko chronických onemocnění. Ztráta hmotnosti v jedné oblasti, zatímco ji získává v jiné, je náročná, ale není nemožná. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je úprava stravy a správná taktika výcviku.

Video dne

Snížení kalorií

->

Nižší kalorie nahrazením zdravých potravin.

Každá ztráta hmotnosti je cílem, je třeba vzít v úvahu přívod energie. Protože chcete dosáhnout hladšího žaludku, zatímco sbíráte náručí, zkraťte jen mírně. Každodenní snížení o 250 kalorií je dostatečné. Najděte počáteční příjem sledováním kalorií na týden, přidáním součtů a dělením sedmi. Ujistěte se, že založíte svou dietu na zdravé jízdné, jako je libové maso, celozrnné, ovoce, zelenina a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Proveďte kardiologické cvičení

->

Kardio cvičení vám pomůže snižovat.

Snížení spotů je koncept, že můžete zhubnout v jedné oblasti, a to pravidelným cvičením pro tuto oblast. Pokud jde například o žaludek, lidé si často myslí, že mohou přetékat tuky tím, že dělají drtí a sedmičky. Nenechte se zmást tímto mýtem. Jediný způsob, jak zbavit žaludeční tuk, je ztráta celkové tělesné hmotnosti. Dobrým způsobem, jak to udělat, je provádět kardiovaskulární cvičení, jako je běh, cyklistika nebo eliptický trénink. Mějte na paměti, že chcete vytvořit velké zbraně. Nepoužívejte dlouhé hodiny dělat kardio. Tři tréninkové týdny prováděné za 45 minut při mírné intenzitě by měly stačit.

Pracujte zbraně

->

Volné závaží jsou účinné pro budování svalů.

Ramena obsahují dvě velké svaly na přední a zadní straně. Biceps sedí na přední straně a triceps běží dolů po zádech. Vaším cílem je zaměřit oba tyto svaly na cvičení. Provádějte cvičení, jako jsou lavičky s lamelami, poklesy, prodloužení tricepsu, kadeřnice a kroucení.

Volné závaží a stroje vytvářejí sílu. Nicméně, volné váhy vedou k většímu celkovému náboru svalových vláken, což může posílit váš pokrok. Použijte činky a činky se všemi cviky a používejte těžký odpor. Zaměřte se na váhu, kterou můžete zvednout pouze osmi až dvanáctkrát. Pokud potřebujete pomoc, máte po ruce pozorovatele.

Použijte správný formulář

->

Použijte správný formulář.

Striktní forma je kriticky důležitá pro vývoj větších zbraní.Pokud se nebudete pohybovat přes celou řadu pohybů, vaše svaly nebudou plně zdaněny a budete kompromitovat své zisky. Například pro lisy s úzkým uchycením, položte lícem nahoru na rovnou lavičku a držte si pravou ruku nad hrudníkem o ruce asi 10 centimetrů od sebe. Vaše paže by měly být v tomto bodě zcela vytaženy a vaše dlaně by měla směřovat dopředu. Pomalu spusťte lištu ohýbáním loktů a zastavte, když je přímo nad hrudníkem. Opakovaně zatlačte lištu zpět a opakujte. Při spouštění lišty držte ruce těsně po stranách.

Další tipy

->

Udělejte si ruku při posezení na stabilní míč.

Ab cvičení se nemusí úplně vyhnout. Pomohou vám utahovat a tónovat váš žaludek, jak jste zhubnout. Proveďte cvičení, které se zaměřují na všechny oblasti pasu, jako jsou např. Zavěšení kolena, zvrácení drtí, ruské zvraty a stolu.

Když děláte cvičení paže, vydejte se co nejvíce, když sedíte nebo ležíte na stabilní kouli. To způsobí, že pracujete s absem, který je standardně, a dále podporujete přísnější žaludek.